| Наше здоровье зависит зависит от трёх основных аспектов : что мы едим , о чем мы думаем и как мы двигаемся . Здоровье это – образ жизни . Каждый может его выбрать , сделать своей реальностью . В фундаменте здоровья заложен холизм , иначе говоря целостность , которая будет не достижима , если в человеке нет гармонии между его материальным – психическим и ментальным планами . Прежде всего необходимо понять и установить гармонию этих трёх основных сущностных состовляющих человека : тело -душа -разум Это же в свою очередь возможно только осознав свою истинную природу ( материя – дух ) Часто источники наших проблем и заболеваний можно найти именно в нарушении одного или более из трёх , рассмотренных ниже пунктов . 1 . Гигиена сознания также необходима как гигиена тела . Прежде всего это позитивное восприятие себя и всего , что вокруг и умение быть собой -Нужно убирать весь негатив из сознания ( осуждение – недовольство – злость – гнев -зависть -беспокойство ) и замещать его на позитив ( сопереживание -радость – улыбка -благодарность- не осуждение – похвала- уверенность ) Это также необходимо как принимать душ и чистить зубы и даже больше . Хорошо убрали будете чистым и радостным и наоборот.. –Нужно Стремится быть собой Я не люблю девиз равняться на лучшего , считаю , что намного важнее быть собой и не сравнивать .. И если сравнить , то иногда даже полезно с тем , где намного хуже , чтобы понять , как хорошо у тебя и вернуться к позитиву . Моя реальность = то что Я думаю и делаю = как Я всё воспринимаю = зависит только от меня 2. Желание познания себя и своей связи с миром Чем выше у человека эта способность тем сильнее развивается у него сознательное проявление воли и соответственно повышается его возможность свободно и осознанно осуществлять свой выбор . Невежество часто является источником многих препятствий которые мы встречаем Желание познания =осознание своего Я = построение Гармонии =возможность свободного осознанного выбора 3. Гигиена тела это гигиена питания и движения . Как солнце , воздух , вода и растения необходимы нам для жизни , так же незаменима и уникальна роль физических нагрузок для сохранения здоровья . Что касается питания я убеждена , что рацион должен быть , как приём лекарства , то есть нести здоровье нашему организму , изредка позволяя себе исключения . Определённые продукты имеют свойства предотвращать и исцелять болезни . Пища должна лечить , как завещал нам Гиппократ . То что я ем , должно приносить прежде всего пользу и следовательно радость моему организму . Желудок – «его величество » – второй мозг . Это научная аксиома , осознайте последствия и относитесь к своему организму со всей любовью и вниманием Здоровье – главный капитал и когда его нет , то этому иногда нельзя помочь никакими деньгами . Наш организм , сложнейшая лабаратория и требует нашего внимания и постоянной заботы всегда , но некоторым , увы это становится ясным только с возрастом , когда возникают проблемы . Самые распространённые заболевания от 50 до 60 лет : нарушения работы желудочно – кишечного тракта , проблемы с давлением , холестирином , содержанием сахара ; избыточный вес , артроз , артрит , мигрени , сердце , почки , печень .. У всех по разному , в различной степени , но большинство после 60 имеют проблемы со здоровьем . Чаще всего эти проблемы не появляются за короткий срок , а являются результатом небрежного отношения к своему телу . Для того чтобы разобратся в причинах этих различных проблем необходимо уяснить некоторые общие аксиомы здоровья , которые должны укоренится в сознании , как правила гигиены . Огромное количество болезней происходит от незнания элементарных истин и их нарушения .. Не понятно почему так много людей этого не осознаёт , заботясь о карьере , счёте в банке , о своих близких , игнорируя при этом собственный организм .. Если любить и заботится о нём то результатом будет твоё благодарное сознание, восприятие которые изменятся и в свою очередь изменится окружающая реальность .. Начать заниматься собой и достигнуть результатов можно в любом возрасте . Наш организм имеет экстраординарную способность к самовосстановлению . В пожилом возрасте восстановительные процессы снижаются , в организме накапливается « пигмент старения » , ему необходимо ещё больше нашего внимания : ( антиоксиданты , пищевые добавки , витамины и адаптированные физические упражнения Для хорошего здоровья необходимы : – Гигиена сознания – Сбалансированное питание . Употреблять максимум разнообразных овощей , зелени , фруктов ( лучше биологически чистых – Природа ( солнце , воздух , вода , растения ) – Регулярное движение , физические нагрузки Изучив свой организм нужно есть только то , что ему полезно и нужно . Исключение себе иногда позволять Пища должна быть хорошо продуманна и с любовью , как можно проще приготовлена . Сырая растительная пища стимулирует обмен веществ в несколько раз больше чем варёная , сохраняя при этом максимум свои полезные свойства . Она реально приносит нам жизненные силы , энергию . Расстройства и проблемы возникают не от того сколько и когда вы едите , а от того что и какого качества . Неправильная пища вызовет расстройство даже самого здорового желудка и со временем возникнут дальнейшие нарушения С возрастом в рацион для профилактики должны обязательно входить различные дополнительные растительные добавки с их удивительными свойствами Необходимо каждый день посвящать достаточно времени для заботы о теле и общению с ним Из моего личного опыта , что точно принесёт результат : – Прогулки на природе . Нам жизненно необходимы свежий воздух , солнце , движение . – Хождение босиком . Начните по дому и понемногу выходите регулярно по земле , траве , не останавливайтесь , ходите при малейшей возможности . – Все водные процедуры . Закаливание под душем , плавание , купания , хождение по воде –Употребление в день от полутора до двух литров жидкости . При этом необходимо знать каждому , что некоторая вода может нанести непоравимый вред нашему организму . И поэтому выбирая воду необходимо смотреть её РН . Вода из под крана содержит хлор , нитраты , пестициды , алюминий , свинец , бактерии и микробы и опасна для организма . Было бы ошибкой думать , что всех опастностей можно избежать прокипятив воду . Микробы , бактерии уничтожаються , а многие вредные вещества концентрируються , преобразуються , количество хлора остаёться неизменным . По статистике 1.5 миллиарда не имееют водопроводной питьевой воды и по прогнозам экспертов через десять таковой не будет совсем .. Какую марку минеральной воды выбрать ? Нашим клеткам жизненно необходимы две вещи : гидратация и минерализация . Эти два разных процесса не должны исходить из одного источника . Иначе говоря источник гидратации – вода , различные напитки ; источник минерализации – питание . Вода богатая минералами , сульфатами не поглощаеться и не усваиваеться в нашим организмом поэтому употребление такой воды как Hepar ,Vittel, Cоntrexeville , Evian и тд может привести к перегрузке метаболизма , что отразиться на работе почек , внутренних стенках артерий , может спровоцировать почечную недостаточность , раздражение желудочно -кишечного тракта и даже атеросклероз .. Многие минеральные воды содержат переизбыток минеральных солей и могут быть полезны для употребления месячным курсом при необходимости .. Например воды Vichy содержат очень много хлоридов и поэтому не рекомедуются тем кто придерживаеться бессолевой диеты , сердечникам , гипертоникам , склонным к отечности и почечной недостаточности , при язвах желудка .. Лучше всего выбрать воду с малым содержанием солей функцией которой будет : – поглощать органические , пищевые , лимфотические отходы и отсылать их к почечному фильтру для эвакуации . – поддерживать кислотно -щелочной балланс -дезинтоксикация Нужно быть осторожным с дистилированной водой при длительном употреблении , кроме отходов она также хорошо может вывести все органические минералы .. Воды с наименьшим содержанием минералов ( во Франции ) Rosée de la Reine , Mont-Roucous , Montcalm , Mont Doré , Montagne d’Arrée , Volvic, Cristaline Есть три важных момента на которые важно обратить внимание выбирая воду . 1. Водородный потенциал pH или индекс кислотности ( идеально он должен быть примерно между 6 и 6,8 ) индекс 7 -нейтральный 2. Окислительно -востановительный потенциал rH2 должен быть 21-23 или меньше 3. Удельное сопротивление rô ( сопротивляемость воды при прохождении электрического тока , ионнуя вязкость . Чем больше сопротивление воды тем чище вода и тем меньше в ней минеральных солей ( должен быть минимум 8000 ohms /cm/s.. К примеру у водопроводной воды данный индекс равен 2000 ohms /cm/s Также на этикетках воды мы находим : -сухой остаток (le residu sec индекс глобального содержания минералов -минерализация К примеру вода с минимальным содержанием минеральной соли меньше 50 mg /l и residu sec 180° С это сбалансированная , легкая вода подходящая для всех . Вода с небольшим содержанием минеральной соли меньше 500 mg/l , residu sec 180° Cреднее содержание минеральных солей от 500 до 1500 mg/l Высокое содержание выше 1500 mg/l Вода с индексом выше 600 mg/l bicarbonatée c содержанием гидрокарбоната натрия может облегчить переваривание пищи и уменьшить желудочные боли ( пить до еды ) Вода с содержанием магнезиума выше 50mg/l , вода богатая кальцием выше 15mg/l рекомендуеться спортсменам , детям и подросткам , беременным женщинам , при низкокалорийной диете , пожилым людям .. Вода богатая хлоридом натрия , серосодержащая симулирует секрецию желудочных и желчных соков , регулирует кишечную флору . Идеальная , подходящая для всех вода должна иметь : pH между 6 и 6,5 rH2 между 21-23 résistivité выше 8000 ohms/cm/s Исходя из этих критериев лучшие воды : Rosée de la Reine pH 5,8 – rH2 25,2 -résistivité 30000 ohms Mont -Roucous pH 6 ,12 -rH2 26,3- résistivité 30670 ohms Montcalm pH 6,4 – rH2 27- resistivité 30000 ohms Celtic pH 6,8 – rH2 25,95- resistivité 30000ohms Volvic pH 7,55 -rH2 28,7 – resistivité 6723 – Физические нагрузки = необходимы . Хорошо известно , что активный отдых даже в минуты сильного переутомления может восстановить ваши силы эфективнее чем тихий час . Подходить к выбору его формы нужно исходя из признаков переутомления ( потеря интереса , сонливость , перевозбуждение из за работы ) Научно доказано , регулярные физические упражнения – самый простой и эффективный антиоксидант . Физическая нагрузка = повышение уровня этих чудесных энзимов -антиоксидантов . Также известно , что при этом очень важно разнообразить эти нагрузки, как фрукты ,овощи в тарелке : по типу и интенсивности . Каждый вид спорта связан с выроботкой определённого типа энзима . Поэтому по вашим склонностям выбирайте и перемешивайте . Можно подобрать подходящий комплекс асан , сделать для себя свой , из разных упражнений ( пилатеса , тай чи , тенсёгрити и тд .., пробежать кросс, провести время в зале с аппаратами или просто потанцевать под любимую музыку –Медитации Как медитировать каждый выбирает сам , техник доступно великое множество . Можно научиться быть в процессе медитации и находясь среди людей и даже общаясь в шумной кампании .. Но есть в этом процессе всё таки очень важный момент – одиночество . Оно жизненно необходимо каждому , как место очищения . Место где ты слушаешь и говоришь с собой . Это может быть потоком мыслей за которыми ты наблюдаешь , разговором с подсознанием или общением с организмом ( дыхание , полное расслабление или ощущение своих членов , внутренних органов и тд .. Это момент истины и он должен у каждого быть . – Общение с животными Как это благотворное и необъяснимо влияет на нас знают те , кто держит домашних животных . Тем же , кто не знает могу лишь пожелать это узнать . И наконец подробнее о меню на каждый день Каждый индивидуально и со всей серьёзностью должен выбрать , что и когда ему есть . Будет ли ваш рацион зависеть от ваших склонностей и привычек или от потребностей вашего организма , от вашей группы крови , специфики ваших заболеваний это зависит только от вас . – Очень важно поддерживать в организме кислотно-щелочной баланс , правильный РН. Пищеварительная система это сложная алхимия приводящая в действие множество химических процессов , где можно выделить несколько важных этапов . Первый осуществляется в ротовой полости с помощью щелочного PH (индекс слюны между 7 и 8.5 ) ощелачивается пища ( PH которой обычно кислый между 2 и 7 ) Следовательно момент тщательного пережёвывания пищи важен именно для того чтобы с помощью щелочной среды слюны уменьшить кислотность перевариваемой пищиДисбаланс же , чаще всего это закисление организма приводит к целому ряду нарушений и заболеваний . Наша кровь содержит 80 % щелочных питательных веществ и 20% кислотных . Если рацион построен в том же соотношении то организм сможет поддерживать нужный баланс . Существуют подробные таблицы которые помогут составить общее представление об окисляющих и подщелачивающих свойствах продуктов . В общих же чертах это должно быть так по пищевым пропорциям : 60 % ОВОЩИ – 20% ФРУКТЫ- 10% БЕЛКИ- 10% КРАХМАЛЫ 60 % пищи должно быть сырой и 40 % варёной – С возрастом в рацион для профилактики должны обязательно входить различные дополнительные растительные добавки с их удивительными свойствами : антиоксиданты ,пробиотики , каждодневные и необходимые дозы витаминов и минералов должны присутствовать в рационе каждого Какие добавки выбрать зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма в данной добавке , от сезона , от самочувствия. Важными этапами должны быть всегда : детоксикация , вывод – реминерализация , восстановлени Я считаю , что обычному здоровому человеку , без патологий нет никакой необходимости в регулярных завтраках, обедах , ужинах. Есть нужно только тогда когда испытываешь голод . Также очень хорошие результаты ( если нет противопоказаний ) принесёт каждому суточное воздержание от пищи ( раз в неделю – в месяц предоставить организму максимальный отдых и возможность очищения . В случае если трёхразовое питание для кого то ритуал и удовольствие нет проблем . Если это не вредная пища , то корректируя её количество и качество можно есть и 5 раз в день . Я к примеру не завтракаю и не обедаю , за редким исключением . Ужинаю поздно вечером – один раз в день и ем без больших ограничений , пью красное вино и курю сигареты . Я не хочу сказать , что это хорошо . Мой организм так привык. На моём весе и здоровье это никак не отражается .. Когда мне хочется , я ем что « душа желает » в любое время а потом организм сам просит вернуться в привычное ему русло .. Каждому необходимо понять , что правильное и продуманное питание доставляет не меньшее , а со временем даже большее наслаждение , чем вкусное и беспорядочное . Вот пример моего меню на день . Утро всегда начинаю с большого количества воды с лимоном и кофе ( по турецки и без сахара Сахар это лакомство для плохих клеток в организме лучше уменьшать по максимуму Мозг тоже любит сладкое и в различных фруктах содержится много сахара и хорошо добавлять мёд и черный шоколад Пить нужно только правильную воду Воду можно кипятить , заваривая различные травяные настои , я их очень люблю ( зелёный чай , тизаны из ромашки , вербены , тимьяна , шалфея , мелиссы или моя любимая – на корочках лимона и кусочках имбиря Полезна ещё очень талая вода … С утра и далее в течении дня я принимаю всё , что касается дополнительных витаминов , минералов : – ежедневную дозу витамина С ( натуральную вытяжку из растения Асеrola ) . Он жизненно необходим каждому , наш органимзм его не сохраняет 1-2 гр в день – дозу магнезиума , ложку пчелиной пыльцы – pollen ( натуральный суперпробиотик и антиоксидант , укрепляющий микрофлору кишечника и выводящий токсины – ложку шпрота расторопши для печени -куркума ( с добавлением чёрного перца чтобы усваивалась Для профилактики и бодрости я предпочитаю столовую ложку хорошего мёда с каплей эфирного масла из любимых : тимьян , ориган , петигран , эстрагон или смесь , запивая её большим стаканом настоя из трав или лимон , имбирь *Очень важно для приёма во внутрь , чтобы эти масла были Безупречного качества Какие добавки выбрать зависит от индивидуальной потребности организма в данной добавке , от сезона , от самочувствия. -Пару раз в год хорошо пропивать месячным курсом раствор chlorure de magnesium – соль nigari – чудестное натуральное средство для профилактики . Укрепляет иммунитет, поможет при депресси , бессонице , стрессе , хронической усталости и при инфекциях . В прошлом веке им лечили грипп , ангину , диарею , бронхит. Дальше после часовой прогулки продолжаю пить , но это моё личное предпочтение : кефир ( натуральный пробиотик ) , свежевыжатый сок ( фрукты , овощи по сезону ) Можно и нужно есть днём : фрукты и сухофрукты , овощи , орешки , зелень , козий и овечий сыр , яйца Киви , яблоки, папайа , петрушка, сельдерей – прекрасные антиоксидаты Во второй половине дня , со всей моей жидкостью и едой я обычно добавляю дополнительные антиоксиданты. Пусть я снова повторюсь но лучший из них это – физические упражнения и нагрузки которые очищают и укрепляют наше тело и мозг Вечером я ем всё что захочу . Обычно основное блюдо салат и крупа плюс птица или рыба , очень редко мясо плюс всегда десерт , вино Антиоксиданты жизненно необходимы каждому организму как в рационе так и в добавках выбор их индивидуален и должен быть разнообразным . – Водоросль ( Хлорелла , Кламат ) хороша для вывода токсинов , металлов . Качество водоросли и это жизненно важно должно быть отличное , потому , что она действует , как губка . Попадая в организм она способна впитывать и выводить токсичные металлы , но также легко она впитывала меркурий в родных водах .. Ещё её лучше пить хорошей дозой максимальным курсом от 3 до 5 месяцев . Если доза будет не большой и не регулярной то эта губка захватив токсины в одном месте может не выдержать и спустить их в другом , не доведя до конца ..Проблема содержания меркурия в воде очень касается рыбы которую мы едим . *Меньше всего содержание меркурия в сардине , сельди . Их я вам и советую больше всего , кроме того : по содержанию различных полезных микроэлементов они тоже стоят в начале рыбного листа. – Альфа -липоевая кислота природный продукт вырабатываемый клетками нашего тела . Известна своей способностью бороться со свободными радикалами и защищать ДНК. Повышает клеточный метаболизм помогая клетки восстанавливаться . Препятствует появлению цитокинов , повреждающих кожу и ускоряющих процесс старения .Помимо этого подтверждена окончательно ее уникальная способность к снижению веса . Улучшает метаболизм сахара , не давая ему накапливаться в крови . Способствует расщеплению и синтезу жиров и нейтрализации активности некоторых энзимов , ответственных за прибавление килограммов . Помогает ещё кстати при похмельном синдроме ( принять рано с утра , если на праздничный вечер не выпили 3 -4 таблетки активированного угля , который помогает вообще не иметь никакого синдрома и не пьянеть тоже Составляя меню нужно думать о том , что жизненно необходимо вашему организму : необходимые витамины и минералы , протеины , липиды и тд Перечислю всё то что мне кажется совершенно необходимым в меню : Антиоксиданты : бетакератиновая группа (морковь , тыква , кабачки , манго , ликопин ( арбузы , томаты , красный перец , редис , красный грейфрукт лютеин ( зелень – Ягоды , куркума , чеснок , свёкла , петрушка Витамин С 1-2 гр в день Киви , ягоды , манго , цитрусовые – Магнезиум от 100 до 400 мг в день зелёные овощи , некоторые орешки и гречка . – Группа витамина В цельные злаки , яйца , мясо пивные дрожжи . орехи , зелень , печень – Липиды : омега 6 употребляется нами больше а избыток её может привести к различным воспалениям и ослаблению сердечной мышцы – омега 3 нужна очень ( 2- 3 гр в день оказывающая огромное влияние на профилактику сердечных болезний , улучшает иммунитет , гормональный уровень , эластичность кожи , укрепляет кости , мозг Масло льна , оливковое , сельдь , сардины , авокадо , яйца , красная икра -Витамин К 2 Капуста , эпинар , латук , петрушка , квашеная капуста – Кальций 1 – г в день Сыр , творог , шпинат , петрушка ,фасоль , капуста , орехи , семечки , морепродукты – Калий до 2 гр в день Учесть , что при варки и замачивания он переходит в воду , поэтому овощи лучше запекать или есть сырыми если можно Мёд , яблочный уксус томаты , тыква , картофель, фасоль , горох зелень ., чеснок , абрикосы , изюм , чернослив , дыня ,яблоки , миндаль и кедровые орехи -Пробиотики Квашеные овощи , кефир , пшеничные дрожжи , яблочный уксус , сыр козий и овечий -Цинк – микроэлемент необходимый нейронам головного мозга , «эликсир » молодости , 8-15 мг суточная норма Морепродукты , морска капуста , пророщеная пшеница , тыквенные семечки , бобовые , крупы , телячья печень , кунжутное масло , какао , некоторые крупы -Витами Д основной источник – солнце При его дефиците не усваивается кальций , не вырабатывается белок , который помогает организму справляться с инфекциями , резко снижается иммунитет Печень и жир рыб , грибы шитаке , красная икра – Йод Морепродукты , водоросли , зелёная стрючковая фасоль , яйца -Витамины А сливочное масло , многие овощи и фрукты – Витамин Е Растительные масла , семечки подсолнечника , орехи ( грецкие , лесные , миндаль – Селениум Отличный антиоксидант необходимый для хорошего синтеза витамина Е Бразильские орешки ( осторожно несколько содержат суточную дозу ) , лук , чеснок , яйца Так исходя из этого списка , я стараюсь составлять меню . Чем больше разных цветов ( зелёный , жёлтый , красный , фиолетовый тем лучше . Разнообразие в еде и разнообразие в физических нагрузоках -ключ к здоровью . Использовать больше приправ : чеснок , лук , тимьян , базилик , укроп , перец , кориандр и тд .. В идеале лучше есть свежие ,биологические чистые овощи , фрукты , зелень , посыпая их пряностями и щедро поливая маслом кунжут – рисовое –оливковое -ореховое Льняное масло имеет специфический вкус , но это лучший источник необходимой нам Омега 3 , выпиваю столовую ложку , как лекарство -Готовить лучше на пару чем варить и жарить При жарке же лучше всего подходит кокосовое масло , оно при нагревании не изменяет своих свойств и не выделяет вредных веществ . -Фрукты пойдут на пользу только ,если вы съели их отдельно от основного приёма пищи . То есть или до минимум за 1 час или после но минимум через полтора – 2 часа . – Старайтесь меньше пить во время и после еды , лучше подождать час -два -Не приступайте к пище если вы в гневе , в стрессе , в слезах . -В идеале лучше совсем исключить то , что организму вредно и не нужно , позволяя лишь иногда : -Все готовые , индустриальные блюда – молочные продукты от коровы * очень полезны -от козы и овцы как натуральные пробиотики -все изделия из белой муки -рафинированый белый сахар – картофель фрит -газированые лимонады и готовые напитки-продукты содержащие глютены ( проводники токсичных металов в кровь – Лучше есть чаще птицу , рыбу ( с малым содержанием меркурия |
Version:1.0 StartHTML:000000229 EndHTML:000525804 StartFragment:000379593 EndFragment:000525660 StartSelection:000379593 EndSelection:000525636 SourceURL:https://sites.google.com/site/animabodyspiritiplus/zdorove-pitanie Эликсир Здоровья . Питание (AnimaBodySpiritiPlus)