🍁 Stratégies d’automne du naturopathe
L’AUTOMNE — TEMPS D’ÉQUILIBRE INTÉRIEUR
L’automne est une période particulière,
où la nature s’immobilise dans l’attente du repos et se pare de nouvelles couleurs.
L’air devient plus clair, la lumière du soleil plus douce et plus profonde.
C’est la saison du ralentissement, de la purification et de la préparation.
La nature se prépare à l’hiver, et nous, les êtres humains, devons faire de même : nous synchroniser à son rythme,
nous libérer du superflu, restaurer notre énergie et renforcer nos ressources intérieures.
L’automne est une saison de transition, un intermède où l’activité de l’été cède peu à peu la place à la tranquillité et à la concentration.
Dans notre corps, comme dans la nature, se produisent des processus d’adaptation, de nettoyage et de régénération.
Nous faisons le bilan, renforçons notre immunité et préparons notre organisme au repos hivernal.
C’est un temps de repos intérieur et d’introspection,
un retour en douceur à un rythme plus lent et plus naturel.
🌿 L’ÉNERGIE DE L’AUTOMNE
Dans la tradition naturopathique et orientale, l’automne est associé à l’élément Métal et à l’émotion de la tristesse, qui apparaît lorsque l’énergie se tourne vers l’intérieur.
Les organes de la saison sont les poumons et le gros intestin.
Les poumons gouvernent la respiration, le rythme et l’échange entre le monde extérieur et intérieur.
Ils distribuent l’énergie vitale (Qi, prana) dans tout le corps et régulent la circulation sanguine.
Le gros intestin, lui, achève le processus de purification en libérant le corps de ce qui ne lui est plus utile.
Lorsque l’énergie des poumons s’affaiblit (à cause du stress, de la pollution, de la fatigue, du manque de sommeil ou d’une mauvaise alimentation), apparaissent rhumes, allergies, toux, apathie et fatigue.
En suivant le rythme naturel de l’automne, nous pouvons soutenir nos poumons, renforcer nos défenses et conserver l’énergie jusqu’à l’hiver.
🍂 STRATÉGIES D’AUTOMNE
L’automne est le moment idéal pour réorganiser notre rythme de vie,
renforcer nos défenses et préserver l’harmonie intérieure.
🌶 POURQUOI L’AUTOMNE AIME LE PIQUANT
En médecine chinoise, la saveur piquante est associée à l’élément Métal et aux poumons.
Elle a une action expectorante et purifiante, aide à éliminer le mucus et les toxines des voies respiratoires, stimule la circulation de l’énergie et du sang, et renforce l’immunité.
Mais tout demande mesure : un excès d’épices peut assécher les muqueuses et affaiblir l’énergie.
Le secret réside dans l’équilibre : une stimulation douce sans surchauffe.
Les aliments légèrement épicés jouent à l’automne le rôle d’antiseptiques naturels, protégeant l’organisme contre les refroidissements et les virus, tout en aidant les poumons à se purifier.
🥗 ALIMENTATION DANS L’ÉNERGIE DE L’AUTOMNE
En automne, l’alimentation doit devenir plus nourrissante, réchauffante et structurante.
On privilégie les saveurs piquantes et légèrement amères, riches en fibres, minéraux et antioxydants.
Elles nettoient les muqueuses respiratoires, améliorent le métabolisme et protègent le système immunitaire.
🥕 Légumes : radis, navet, carotte, panais, rutabaga, chou, poireau, topinambour, céleri, potiron, patate douce.
🍎 Fruits : poire, pomme, coing, datte, cornouiller, châtaigne, grenade, et parfois agrumes.
Ils nourrissent les poumons et hydratent les muqueuses.
🥜 Noix et graines : noix, amande, sésame, graines de tournesol, de courge et de lin — sources de vitamine E et de bons lipides pour le système nerveux et respiratoire.
🌶 Épices : gingembre, curcuma, cannelle, clou de girofle, muscade, poivre noir, piment de Cayenne — stimulent doucement le métabolisme, réchauffent et activent la circulation.
🍗 Protéines : viandes légères (poulet, canard, dinde) et poissons blancs (cabillaud, sole) — nourrissent l’énergie des poumons sans surcharger le foie.
🌾 Céréales : millet, riz, quinoa, sarrasin, igname, châtaignes — riches en minéraux, digestes et équilibrantes.
🌿 VITAMINES ET SUBSTANCES ACTIVES
Vitamine A et caroténoïdesRenforcent les muqueuses respiratoires, augmentent la résistance aux infections et favorisent la régénération des tissus.
Sources : carotte, potiron, patate douce, abricot, pêche, huile de foie de morue, poisson, œufs, beurre, piment de Cayenne.
Vitamine B5Soutient les glandes surrénales, réduit le stress et accroît la résistance aux infections.
Sources : champignons shiitakés, jaune d’œuf, levure, noix, graines de sésame.
Vitamine CAntioxydant, antihistaminique et antiviral naturel.
Aide en cas de bronchite, renforce l’immunité et combat la fatigue.
Sources : kiwi, argousier, agrumes, brocoli, papaye, goyave, cynorhodon.
💧 SOUTIEN DES ORGANES D’ÉLIMINATIONÀ l’automne, il est essentiel de soulager le travail du foie, des intestins, des poumons et des reins.
Pour le foie : chardon-Marie, artichaut, radis noir, desmodium, romarin, fenouil.
Pour les intestins : plantain, graines de lin, mauve, pruneaux — pour un nettoyage doux et un soutien de la flore.
🌬 SANTÉ DES POUMONSPour protéger les voies respiratoires, on recommande les infusions et décoctions de :
racine de guimauve, thym, sauge, origan, eucalyptus, bourgeons de pin, sureau noir, clou de girofle, gingembre.
Ajouter de la N-acétylcystéine (NAC) — antioxydant et mucolytique doux, qui nettoie les bronches.
🌿 PHYTOTHÉRAPIE ET GEMMOTHÉRAPIE Plantes stimulant l’immunité et le système respiratoire :Échinacée, cyprès, astragale, propolis.
Gemmothérapie :bourgeons de cassis, d’argousier, d’églantier et d’aulne noir.
Adaptogènes :éleuthérocoque, griffonia, ginseng, shiitaké, noix, mûre.
💊 MICRONUTRITION
🌺 AROMATHÉRAPIE
Les huiles essentielles de ravintsara, eucalyptus, cyprès, orange et citron purifient l’air, renforcent la résistance aux virus et facilitent la respiration.
🌊 SOUTIEN SUPPLÉMENTAIRE
✨ EN CONCLUSION
L’automne n’est pas seulement une transition entre l’été et l’hiver.
C’est une opportunité de purifier le corps et l’esprit, de renforcer l’immunité et de retrouver la force intérieure.
En suivant le rythme de la nature, nous aidons notre organisme à préserver l’harmonie, l’énergie et la lumière intérieure qui continueront de nous réchauffer tout l’hiver.
L’AUTOMNE — TEMPS D’ÉQUILIBRE INTÉRIEUR
L’automne est une période particulière,
où la nature s’immobilise dans l’attente du repos et se pare de nouvelles couleurs.
L’air devient plus clair, la lumière du soleil plus douce et plus profonde.
C’est la saison du ralentissement, de la purification et de la préparation.
La nature se prépare à l’hiver, et nous, les êtres humains, devons faire de même : nous synchroniser à son rythme,
nous libérer du superflu, restaurer notre énergie et renforcer nos ressources intérieures.
L’automne est une saison de transition, un intermède où l’activité de l’été cède peu à peu la place à la tranquillité et à la concentration.
Dans notre corps, comme dans la nature, se produisent des processus d’adaptation, de nettoyage et de régénération.
Nous faisons le bilan, renforçons notre immunité et préparons notre organisme au repos hivernal.
C’est un temps de repos intérieur et d’introspection,
un retour en douceur à un rythme plus lent et plus naturel.
🌿 L’ÉNERGIE DE L’AUTOMNE
Dans la tradition naturopathique et orientale, l’automne est associé à l’élément Métal et à l’émotion de la tristesse, qui apparaît lorsque l’énergie se tourne vers l’intérieur.
Les organes de la saison sont les poumons et le gros intestin.
Les poumons gouvernent la respiration, le rythme et l’échange entre le monde extérieur et intérieur.
Ils distribuent l’énergie vitale (Qi, prana) dans tout le corps et régulent la circulation sanguine.
Le gros intestin, lui, achève le processus de purification en libérant le corps de ce qui ne lui est plus utile.
Lorsque l’énergie des poumons s’affaiblit (à cause du stress, de la pollution, de la fatigue, du manque de sommeil ou d’une mauvaise alimentation), apparaissent rhumes, allergies, toux, apathie et fatigue.
En suivant le rythme naturel de l’automne, nous pouvons soutenir nos poumons, renforcer nos défenses et conserver l’énergie jusqu’à l’hiver.
🍂 STRATÉGIES D’AUTOMNE
L’automne est le moment idéal pour réorganiser notre rythme de vie,
renforcer nos défenses et préserver l’harmonie intérieure.
- Les axes principaux :Optimiser le tonus et l’énergie vitale
- Renforcer le système immunitaire
- Tonifier et protéger les poumons
- Soutenir et purifier les organes émonctoires
- Restaurer la flore intestinale
🌶 POURQUOI L’AUTOMNE AIME LE PIQUANT
En médecine chinoise, la saveur piquante est associée à l’élément Métal et aux poumons.
Elle a une action expectorante et purifiante, aide à éliminer le mucus et les toxines des voies respiratoires, stimule la circulation de l’énergie et du sang, et renforce l’immunité.
Mais tout demande mesure : un excès d’épices peut assécher les muqueuses et affaiblir l’énergie.
Le secret réside dans l’équilibre : une stimulation douce sans surchauffe.
Les aliments légèrement épicés jouent à l’automne le rôle d’antiseptiques naturels, protégeant l’organisme contre les refroidissements et les virus, tout en aidant les poumons à se purifier.
🥗 ALIMENTATION DANS L’ÉNERGIE DE L’AUTOMNE
En automne, l’alimentation doit devenir plus nourrissante, réchauffante et structurante.
On privilégie les saveurs piquantes et légèrement amères, riches en fibres, minéraux et antioxydants.
Elles nettoient les muqueuses respiratoires, améliorent le métabolisme et protègent le système immunitaire.
🥕 Légumes : radis, navet, carotte, panais, rutabaga, chou, poireau, topinambour, céleri, potiron, patate douce.
🍎 Fruits : poire, pomme, coing, datte, cornouiller, châtaigne, grenade, et parfois agrumes.
Ils nourrissent les poumons et hydratent les muqueuses.
🥜 Noix et graines : noix, amande, sésame, graines de tournesol, de courge et de lin — sources de vitamine E et de bons lipides pour le système nerveux et respiratoire.
🌶 Épices : gingembre, curcuma, cannelle, clou de girofle, muscade, poivre noir, piment de Cayenne — stimulent doucement le métabolisme, réchauffent et activent la circulation.
🍗 Protéines : viandes légères (poulet, canard, dinde) et poissons blancs (cabillaud, sole) — nourrissent l’énergie des poumons sans surcharger le foie.
🌾 Céréales : millet, riz, quinoa, sarrasin, igname, châtaignes — riches en minéraux, digestes et équilibrantes.
🌿 VITAMINES ET SUBSTANCES ACTIVES
Vitamine A et caroténoïdesRenforcent les muqueuses respiratoires, augmentent la résistance aux infections et favorisent la régénération des tissus.
Sources : carotte, potiron, patate douce, abricot, pêche, huile de foie de morue, poisson, œufs, beurre, piment de Cayenne.
Vitamine B5Soutient les glandes surrénales, réduit le stress et accroît la résistance aux infections.
Sources : champignons shiitakés, jaune d’œuf, levure, noix, graines de sésame.
Vitamine CAntioxydant, antihistaminique et antiviral naturel.
Aide en cas de bronchite, renforce l’immunité et combat la fatigue.
Sources : kiwi, argousier, agrumes, brocoli, papaye, goyave, cynorhodon.
💧 SOUTIEN DES ORGANES D’ÉLIMINATIONÀ l’automne, il est essentiel de soulager le travail du foie, des intestins, des poumons et des reins.
Pour le foie : chardon-Marie, artichaut, radis noir, desmodium, romarin, fenouil.
Pour les intestins : plantain, graines de lin, mauve, pruneaux — pour un nettoyage doux et un soutien de la flore.
🌬 SANTÉ DES POUMONSPour protéger les voies respiratoires, on recommande les infusions et décoctions de :
racine de guimauve, thym, sauge, origan, eucalyptus, bourgeons de pin, sureau noir, clou de girofle, gingembre.
Ajouter de la N-acétylcystéine (NAC) — antioxydant et mucolytique doux, qui nettoie les bronches.
🌿 PHYTOTHÉRAPIE ET GEMMOTHÉRAPIE Plantes stimulant l’immunité et le système respiratoire :Échinacée, cyprès, astragale, propolis.
Gemmothérapie :bourgeons de cassis, d’argousier, d’églantier et d’aulne noir.
Adaptogènes :éleuthérocoque, griffonia, ginseng, shiitaké, noix, mûre.
💊 MICRONUTRITION
- Coenzyme Q10 : puissant antioxydant, améliore la fonction mitochondriale et la vitalité.
- DHEA : hormone liée à l’immunité, à la peau, aux os et au métabolisme.
- Stérols végétaux : renforcent les membranes cellulaires, réduisent l’inflammation et soutiennent les fonctions protectrices de la peau.
🌺 AROMATHÉRAPIE
Les huiles essentielles de ravintsara, eucalyptus, cyprès, orange et citron purifient l’air, renforcent la résistance aux virus et facilitent la respiration.
🌊 SOUTIEN SUPPLÉMENTAIRE
- Plasma marin de Quinton : source naturelle d’oligo-éléments, restaure l’équilibre minéral.
- Argile verte (interne) : reminéralisante, purifiante et stimulante pour l’immunité.
- Air frais et exercices respiratoires : oxygènent les cellules, renforcent les poumons et apportent équilibre émotionnel.
- 🧘♀️ HYGIÈNE DE VIE Activité physique régulière : marche, natation, yoga, étirements.
- Sauna, hammam, bains chauds : activent l’élimination des toxines.
- Méditation, respiration consciente, équilibre émotionnel et sommeil réparateur — bases essentielles de la régénération.
✨ EN CONCLUSION
L’automne n’est pas seulement une transition entre l’été et l’hiver.
C’est une opportunité de purifier le corps et l’esprit, de renforcer l’immunité et de retrouver la force intérieure.
En suivant le rythme de la nature, nous aidons notre organisme à préserver l’harmonie, l’énergie et la lumière intérieure qui continueront de nous réchauffer tout l’hiver.
