ЗИМА
Почему наш организм так уязвим именно в этот период ?
Холод , дождь , ветер, недостаток солнца .
Инфекционные заболевания, малоподвижный образ жизни, переедание , накопление токсинов .
Всё это означает неизбежный стресс для организма с которым ему придётся бороться .
Как следствие большинство из нас ожидает насморк , грипп, простуды , различные воспаления , усталость, депрессия .
В этой « борьбе против холода наш организм будет затрачивать максимум из своих резервов ( белки , углеводы , витамины , минералы)
и соответственно без нашей дополнительной помощи быстро всё израсходует и ослабеет .
В результате мы получаем :
истощение резервов организма , увеличение числа свободных радикалов , ослабление иммунной системы и всё это сопровождается вышеперичисленными болезнями .
Ещё одна из основных причин уязвимости в холодный период это нарушение работы печени . Печень это самый тёплый из наших органов : кровь входит в печень при температуре 38-39° с и выходит при 42° . Отсюда несложно представить , что происходит в печени при понижении температуры : недостаточное орошение кровью приводит к блокировке некоторых её функций и в частности одной из основных - как фильтра . 2400 литров крови фильтрует печень в сутки и выдаёт нам результат в виде желчи .
Желчь это отходы выданные печенью , но и выполняющие свою важную роль : эмульсия для жиров , ощелачивает двенадцитипёрстную кишку для активации соков поджелудочной железы , увлажняет каловые выделения для их транзита , необходима для синтеза витамина К ( важен для коагуляции)
Что происходит в случае нарушения работы печени , её блокировки как фильтра по причине холода ?
Гуморальный , противо-микробный , противо-инфекционный фильтраж пойдёт по « аврийному маршруту : дыхательные пути и слизистые оболочки и это огромная нагрузка для органов , которые к этому не привычны и не готовы .
Очень часто в этом случае , чтобы помочь перегруженным дыхательным органам справиться с непривычнойдля них ролью , организм провоцирует температуру освобождающую его от токсинов и отходов , которая сопровождается потоотделением и очищением и уничтожением вирусов , которые не выносят высокую температуру .
СТРАТЕГИИ : «СОГРЕТЬ» ТЕЛО, УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ, ПОДДЕРЖАТЬ РАБОТУ ВЫВОДЯЩИХ ОРГАНОВ , УМЕНЬШИТЬ ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ ( ОКСИДАТИВНЫЙ ) СТРЕСС, ПОДГОТОВИТСЯ К ВЕСНЕ.Укрепление иммунной системы
- Сбалансированное питание это лучшая защита для нашей иммунной системы .
Увеличить долю продуктов согревающих тело : горячих блюд/напитков
продуктов, богатых клетчаткой, микроэлементами, антиоксидантами, фруктами/сезонными овощами, полезными продуктами.
Соблюдать соотношение омега-6/омега-3, специи, травы, супер продукты, спирулина
Приготовление на низких температурах .
- Гармоничная работа выводящих органов
Чем лучше работают выводящие органы интенсивно избавляя организм от отходов, тем сильнее будет иммунитет.
Растения для дренажа и улучшения их работы: десмодиум , расторопша , артишок , одуванчик, черный редис , дымянка
- Здоровая желудочно -кишечная флора
Пейровы бляшки это лимфоидные скопления в кишечнике , основной иммунный барьер между внешними патогенами и внутренней средой организма. Дисбаланс , нарушения работы этой флоры может быть вызвано следующими причинами : присутствие грибков тип кандида албакана, хеликобактер , приём антибиотиков или других химических препаратов, несбалансированное питание , хронический стресс
Для улучшения работы ЖКТ : пробиотики , растения : расторопша , олива , прополис , редис , фенхель , артишок . Добавки : L- Glutamine, L-métionine ,
куркума . мелисса, черника, водоросли
Здесь нужно различать «обычный стресс , присутствующий неизбежно в нашей жизни и даже оказывающий благоприятное действие на организм и стресс ( хронический ), который может нарушить и ослабить функционирование иммунной систем. Важно научиться справляться со стрессом, соблюдать ритм сна в сочетании с регулярной физической активностью и сбаллонсированным питанием .
Растения : мелисса , валерьяна , боярышник , пустырник , растения адаптогены
подробнее о стрессе Организму человека для нормальной работы нужна армия различных микроэлементов , витаминов , энзимов и поэтому необходимо поддерживать их поступление в организм и их уровень .
Возможно ли это исходя из вашего рациона обеспечить источники: витамины D, C, A, E, B2, B5, B6, магний, цинк, селен, медь, лизин, L-глютамин, аргинин, глутатион.? Судите и рассчитывайте сами .
В случае дефицита , особенно в зимний период необходимо дополнить рацион пищевыми добавками, витаминами и минералами и конечно использовать удивительные свойства и силу растений :
Некоторые витамины и минералы принимаются в комплексе , в определённом составе и иначе не усваиваются ..
Необходимые микроэлементы и витамины :
- Витамин D иммуномодулятор (укрепляет иммунную систему) , поддерживает и активирует работу лейкоцитов и снижает риски: аутоиммунных заболеваний, аллергий, воспалительных реакций , поддерживает слизистую оболочку кишечника и способствует минерализации костей.
Хорошие ассоциации: Mg, Ca, Zn, витамины C, K2, B6.
Рекомендуемая суточная доза: 15 мг или 600 МЕ.
- Витамин С является важным противовирусным, антибактериальным, противораковым средством, а также мощным антиоксидантом, обеспечивающим нормальное функционирование нервной системы, иммунной системы и энергетического обмена.
Увеличивает подвижность полиморфно-ядерных клеток и внутриклеточный резерв макрофагов и лимфоцитов.
Хорошие ассоциации: Mg, Se, витамины B1, E.
Суточная доза : 120 мг
- Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, его роль уникально многогранна. На иммунном уровне участвует в синтезе , развитии и функционировании иммуноглобулинов и Т-лимфоцитов.
Влияет на : выработку АТФ, деление клеток, электролитный баланс, работу мышц и нервной системы, его присутствие необходимо для фиксации витамина D.
Хорошая комбинация: B6 и таурин. Рекомендуемая суточная доза: 400/500 мг.
- Цинк является антиоксидантом и участвует в работе более 200 ферментов, его роль также многообразна.
Он укрепляет иммунную систему за счет повышения активности макрофагов и Т-лимфоцитов и обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы и слизистых оболочек кишечника, необходим для: синтеза ДНК, деления и защиты клеток, метаболизма жирных кислот, углеводов, в частности иммунной защиты.
Хорошее сочетание: витамин А. Рекомендуемая суточная норма 1 мг.
- Селен – активный антиоксидант, влияющий на выработку и функцию лимфоцитов, цитокинов. Он также важен для метаболизма щитовидной железы и производства глутатионпероксидазы ( защита клеток и тканей от токсинов ) , играет важную роль в выведении токсинов из окружающей среды и снабжении кислородом.
Хорошая комбинация: витамин Е. Рекомендуемая суточная доза: 1 мкг/кг.
- Витамин А участвует в иммунном ответе благодаря своим противовоспалительным свойствам; он увеличивает выработку и развитие лимфоцитов, сохраняя кожу и слизистые оболочки, которые составляют первую линию защиты организма.
Хорошие ассоциации: витамины С, Е и Цинк.
AQR: 900 ER/ DJM: максимум 3000 ER
Витамин С + витамин Е = защита организма от свободных радикалов , антиоксиданты необходимые для работы имунной системы
- Глутамин, аргинин, глутатион являются важными аминокислотами для правильного функционирования иммунной системы. Глютамин участвует в метаболизме лимфоцитов и макрофагов, улучшает кишечную проницаемость (терапевтическая доза: 400-1000 мг/сут).
Аргинин является иммуностимулятором, мощным сосудорасширяющим средством, стимулирует гормон роста. (от 1 до 2 г/день)
Глутатион (Glutathion) является мощным антиоксидантом, детоксикатором, энергетиком; он также укрепляет иммунную систему, участвуя в производстве лейкоцитов.
(от 400 до 1000 мг/)
- Омега-3 оказывает противовоспалительное действие и стимулирует иммунную систему , предотвращает сердечно- сосудистые заболевания , стимулирет обмен веществ
Соотношение омега-6/омега-3 должно быть около 5.
- Пробиотики помогают сбалансировать кишечную флору и тем самым усилить роль пищеварительной системы в иммунитете.
- Витамины группы В ( в частности B6, B9, B12 ) необходимы для укрепления иммунной системы.
- Железо важный элемент , входящий в состав гемоглобина , необходим для : транспорта кислорода к органам , метаболизма , образования красных кровяных клеток, нормальной работы имунной системы
подробнее о железе - Коэнзим Q10 ( мощный антиоксидант , улучшает работу митохондрий
- ДГЭА – гормон, тесно связанный с иммунной функцией , улучшает состояние костей , в частности уменьшение костной массы связанное свозрастом , улучшает состояние кожи , либидо, метаболизм ( к 70 годам его содержание состовляет лишь 20 % от нормы ) и как следствие снижение иммунитета , ухудшение работы сосудов и сердца , снижение метаболизма .
- Растительные стеролы структурные компоненты клеточной мембраны имеют сходство по свойствам с холестерином , который отвечает за барьерные функции кожи, обладают защитным , противовоспалительным действием и играют важную роль в работе иммунной системы.
Рекомендуемая дозировка: 80 мг/DJM до 1 г в несколько приемов.
подробнее о витаминах и минералах - Позаботиться о печени используя растения гепатопротекторы :
расторопша , редис черный . десмодиум , фенхель
- Образ жизни: физическая активность, качественный сон, бальнеотерапия, сауна, горячие ванны, психо-эмоциональное равновесие .
Регулярные физические упражнения – самый простой и эффективный антиоксидант . Предпочтительно разнообразить упражнения по типу и интенсивности , это примерно как разнообразие в рационе , каждый вид спорта связан с выроботкой определённого типа энзима .