Всё об иммунной системе

Иммунная система состоит из сложного комплекса:

органов, клеток, информационных веществ, микробиоты и это защитная система нашего организма.

Агентами иммунной системы являются :
лейкоциты (лимфоциты), присутствующие в крови, стенке кишечника и под кожей (Т- и В-лимфоциты, лимфоциты памяти, макрофаги, гранулоциты),
а также антитела или иммуноглобулины.

Коммуникация в иммунной сети контролируется гипофизом головного мозга, надпочечниками и специализированными клетками.
Лимфоциты через кровоток посылают в мозг гормоны – посланников благодаря которым разные органы иммунной системы постоянно обмениваются информацией.

Иммунная система состоит из множества первичных и вторичных лимфотических органов связанных с друг другом .
Первичные центральные лимфатические органы отвечают за развите лимфоцитов Т и В.
Это тимус – вилочковая железа , где созревают Т-зависимые лимфоциты и костныймозг , где образуються В -лимфоциты.
К вторичным лимфатическим органам относяться селезёнка , лимфатические узлы , желудочно -кишечные лимфотические ткани и миндалины , аппендикс .

Самый большой лимфатический орган системы – селезёнка
Его основная функция – выработка антител (лимфоцитов и моноцитов , учавствует в удалении аномальных элементов крови , отвечает за накопление –хранение тромбоцитов ( клеток крови)

В миндалинах размножаються клетки иммунной системы ,
они расположены в том месте где верхние дыхательные пути соединяються с желудочно -кишечным трактом и благодаря этому они выполняют плюс ещё защитную функцию от микробов поступающих из воздуха и пищи .
Лимфатические узлы отвечают за фильтрацию лимфы , гарантируют её чистоту и также участвуют в выработке антител.
В лимфатической ткани пищеварительного тракта содержиться самая большая концентрация лимфоцитов в организме человека.

Лейкоциты это главные компоненты иммунной системы образуються главным образом из стволовых клеток костного мозга ..
Их основные функции :
-Обнаружение и уничтожение бактерий , вирусов и других чужеродных аген тов
-уничтожение изменённых раковых клеток
-уничтожение погибших клеток
-участие в воспалительных и аллергических реакциях
-выроботка атител
-формирование иммунной памяти

Лейкоциты подразделяються на три основные группы :

1. лимфоциты
2. гранулоциты
3. моноциты

Лимфоциты :

• В лимфоциты производят антитела
• Т лимфоциты убивают инфицированные вирусом клетки и регулируют активность других лейкоцитов

Т хелперы развивают иммунный ответ , Т киллеры уничтожают антигены

Гранолоциты :

• эозинофилы ( защищают от паразитов и способствуют развитию аллергических реакций
• базофилы выделяют гистамин , который участвует в воспалительных реакциях
• нейрофилы способны к фагоцитозу ( захватывают , убивают и переваривют бактерии , при этом погибают сами)

Моноциты самые крупные из лейкоцитов выходя из кровяного русла преврощаються в макрофаги и такжи способны к фагоцитозу

Как узнать, повреждена ли ваша иммунная система?

• насморк , простуда , грипп, герпес постоянно
• хроническая усталость
• аллергия
• воспалительные заболевания
• паразитарные инфекции
• псориаз и экзема
• кандидоз
• боль в мышцах и суставах

Есть два типа иммунной системы

• Неспецефический иммунитет иначе говоря врождённый , с начала жизни.

Он работает на первой линии защиты и препятствует проникновению чужеродного враждебного организма -антигена во внутрь при этом реагирует на все антигены одинаково , не делая различия .
Выражаеться через чихание , кашель , слезотечение , потовыделение и тд..
Кожа и слизистые оболочки выделяют вещества , губительно действующие на патогенные бактерии .
Слизистые оболочки дыхательных путей , пищеварительного тракта , мочевыделительной системы населены бактериями и покрыты слизью с помощью которой из организма удаляються чужеродные вещества и микроорганизмы
Слизь содержит противомикробные , противовирусные и противогрибковые вещества

Специфическая иммунная система начинает свою работу когда чужеродный враждебный агент пройдя первую линию защиты смог проникнуть внутрь организма .
Отличительные её способности : адаптироваться , учится , запоминать, делать выводы .
Эта система может подстраивать свою атаку под конкретный антиген , если раньше уже с ним встречалась .
Специфический иммунитет вырабатывается в течении жизни

Причины нарушения работы иммунной системы :

• Несбалансированое питания
• Нарушение работы основных выводящих органов ( печень , кишечник) и как следствие эту роль берут « аврарийные , выделительные органы : дыхательные пути , кожа
• Нарушение состава и функций микрофлоры ( микробиоты )
• Дефицит витаминов , микроэлементов , антиоксидантов , энзимов .
• Стресс может нарушить и ослабить функционирование иммунной системы, поэтому важно также научиться справляться со стрессом, соблюдать ритм сна и физическую активность.
• Недостаточный отдых
• Недостаточная физическая активность

Микробы и вирусы это последствия , но не причины болезней .
Необходимо поэтому понять основные причины и существуют две теории :

1.Внешняя : пациент пассивен .
Причина и угроза ( вирус , микробы) приходит из вне и нужно от них защищатся ( вакцинация , антибиотики) их уничтожая , как единственную причину подобных болезней .
Но это теория очевидно становится бессмысленной , если признать то , что некоторые люди проживают зимние периоды без вышеперечисленных болезней ..
В чём же их секрет ? И это вторая теория

1. Внутренняя : пациент активен

Наши поступки , наша гигиена жизни провоцируют подобные болезни, от которых организм может спокойно защищаться самостоятельно и эффективность этой защиты зависит от жизненной силы ( иммунитета )пациента .

В фундаменте этой жизненной силы или иммунитета – гигиена жизни и баланс и это означает :

• Сбалансированное питание

Хорошая и сбалансированная диета — лучшая защита для нашей иммунной системы, но качество пища и то как мы ее употребляем, часто создает проблемы.
Очень важно уяснить для себя основные аксиомы здоровья ( полная версия здесь : Алхимия здоровья

• Гармоничная работа выводящих органов

Чем лучше работают выводящие органы интенсивно избавляя организм от отходов, тем сильнее будет иммунитет.

• Здоровая желудочно -кишечная флора

Тесная взаимосвязь : микробиота - иммунная система - психическое здоровье

Современные исследования показывают, что микробиота играет ключевую роль в формировании и регуляции иммунной системы, предотвращении воспалительных реакций и защите организма от патогенов.
Поддержка здорового состава микробиоты — ключ к крепкому иммунитету и общему благополучию.

Микробиота человека — это совокупность микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов и архей), населяющих различные поверхности тела, в первую очередь кишечник.


Формирование иммунитета

• В первые годы жизни микробиота помогает "обучать" иммунную систему, знакомя её с различными антигенами и регулируя толерантность к безвредным молекулам.
• Дети, рожденные естественным путем, получают первичную микрофлору от матери, что важно для правильного развития иммунных реакций.
• Антибиотики в раннем возрасте могут нарушать баланс микробиоты, что связано с повышенным риском аллергий и аутоиммунных заболеваний.

Влияние микробиоты на врожденный и адаптивный иммунитет

• Врожденный иммунитет: микробиота стимулирует выработку антимикробных пептидов, активирует макрофаги и дендритные клетки.
• Адаптивный иммунитет : полезные бактерии регулируют баланс Т-клеток (Th1/Th2, Treg), влияя на воспалительные и противовоспалительные процессы.

Барьерная функция и защита от патогенов

• Полезные бактерии конкурируют с патогенными за питательные вещества и места прикрепления на слизистых оболочках.
• Продукты их метаболизма (например, короткоцепочечные жирные кислоты) снижают воспалительные реакции и укрепляют кишечный барьер.

Связь с аутоиммунными и аллергическими заболеваниями

• Дисбиоз (нарушение баланса микробиоты) связан с заболеваниями, такими как болезнь Крона, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и диабет 1 типа.
• Недостаток определенных бактерий может приводить к гиперреактивности иммунной системы и развитию аллергий.

Влияние на хроническое воспаление и возрастные изменения

• Нарушения в составе микробиоты могут провоцировать хроническое воспаление, связанное со старением (inflammaging).
• Восстановление микробиоты с помощью пробиотиков, пребиотиков и сбалансированного питания может замедлять возрастные изменения иммунной системы.

Влияние микробиоты на психическое здоровье и иммунную систему
Микробиота влияет не только на иммунную систему, но и на психическое здоровье через сложные механизмы оси кишечник-мозг.
Поддержка здоровой микрофлоры помогает снижать уровень стресса, тревожности и депрессии, а также улучшает когнитивные функции и общее самочувствие.
Связь между микробиотой и мозгом (а значит, и психическим здоровьем) осуществляется через так называемую ось кишечник-мозг.
Она включает нервную, иммунную и эндокринную системы, а также метаболиты, которые выделяют кишечные бактерии.
Исследования показывают, что состояние микробиоты влияет на настроение, уровень тревожности, депрессию и даже когнитивные функции.

1. Как микробиота взаимодействует с мозгом?
Существует несколько ключевых механизмов:
🔹 Через блуждающий нерв – главный канал связи между кишечником и центральной нервной системой.
🔹 Иммунная система – микробиота модулирует воспалительные реакции, которые могут влиять на нейровоспаление.
🔹 Гормоны и нейромедиаторы – бактерии участвуют в синтезе серотонина (до 90% его запасов находится в кишечнике!), дофамина и ГАМК, которые регулируют настроение.
🔹 Метаболиты – короткоцепочечные жирные кислоты (бутерат, пропионат, ацетат) поддерживают нейропластичность и уменьшают воспаление.

2. Влияние микробиоты на психические расстройства
🔸 Депрессия и тревожность

• Дисбиоз (нарушение баланса микробиоты) связан с повышенным уровнем воспалительных маркеров (IL-6, TNF-α), что способствует депрессивным состояниям.
• Пробиотики (например, штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium) могут снижать тревожность и улучшать настроение.

🔸 Стресс и кортизол

• Микробиота регулирует уровень кортизола – гормона стресса.
• Нарушения в кишечнике связаны с хроническим стрессом и повышенной тревожностью.

🔸 Болезнь Альцгеймера и Паркинсона

• У пациентов с этими заболеваниями наблюдаются изменения в микробиоте, что может способствовать нейровоспалению и ухудшению когнитивных функций.
• Пробиотики и пребиотики могут замедлять прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.

3. Как восстановить микробиоту и улучшить психическое здоровье?
✅ Пробиотики – живые полезные бактерии (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи).
✅ Пребиотики – пища для бактерий (бананы, чеснок, лук, спаржа, цельнозерновые продукты).
✅ Постбиотики – метаболиты бактерий, которые оказывают положительное влияние на организм (бутерат, пропионат).
✅ Ограничение сахара и трансжиров – снижает воспаление.
✅ Физическая активность – улучшает состав микробиоты.
✅ Сон – регулирует циркадные ритмы и предотвращает дисбиоз.


Какие пробиотики улучшают настроение и снижают тревожность ?
Пробиотики – это полезные бактерии, которые поддерживают баланс микробиоты и положительно влияют на психическое здоровье через ось кишечник-мозг. Они помогают регулировать уровень серотонина, дофамина и ГАМК, а также снижают воспаление, связанное с депрессией и тревожностью.
1. Лучшие штаммы пробиотиков для психического здоровья
🔹 Lactobacillus rhamnosus – снижает уровень кортизола, улучшает настроение, помогает при тревожности.
🔹 Lactobacillus helveticus – уменьшает стресс и депрессию, улучшает качество сна.
🔹 Bifidobacterium longum – способствует расслаблению, снижает воспаление в мозге, улучшает когнитивные функции.
🔹 Lactobacillus plantarum – помогает бороться с усталостью и умственной перегрузкой.
🔹 Bifidobacterium breve – улучшает настроение, снижает симптомы депрессии и тревожности.
📌 Исследования показывают, что комбинация этих штаммов наиболее эффективна для поддержки психического здоровья.

2. Натуральные продукты с пробиотиками
🥛 Ферментированные молочные продукты :

• Натуральный йогурт без сахара
• Кефир
• Простокваша

🥬 Ферментированные овощи :

• Квашеная капуста
• Кимчи
• Маринованные огурцы (на натуральной закваске, без уксуса)

🧀 Другие источники :

• Темпе (ферментированные соевые бобы)
• Натто (богат витамином K2, полезен для мозга)
• Комбуча (чайный гриб)
• Мисо (японская паста из ферментированных соевых бобов)

3. Пребиотики – пища для пробиотиков
Чтобы пробиотики хорошо приживались и работали эффективно, им нужна пища – пребиотики.
🥑 Лучшие пребиотические продукты :

• Бананы (особенно зелёные) 🍌
• Чеснок 🧄
• Лук 🧅
• Спаржа
• Топинамбур
• Цельнозерновые продукты

🧠 Пребиотики улучшают выработку серотонина и защищают нервную систему от стресса.
4. Влияние пробиотиков на тревожность и депрессию
🔸 Снижение тревожности – исследования показали, что Lactobacillus rhamnosus снижает уровень кортизола и помогает справляться со стрессом.
🔸 Борьба с депрессией – Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus увеличивают уровень серотонина и уменьшают воспаление в головном мозге.
🔸 Улучшение сна – пробиотики способствуют выработке ГАМК (нейромедиатора, отвечающего за расслабление и засыпание).
🔸 Повышение стрессоустойчивости – регулярный приём пробиотиков помогает адаптироваться к стрессу и уменьшает симптомы хронического переутомления.
5. Как правильно принимать пробиотики?
✅ Лучше утром натощак или перед сном – так бактерии лучше приживаются.
✅ Минимальный курс – 4-6 недель для ощутимого эффекта.
✅ Живые пробиотики лучше капсул – выбирайте натуральные продукты.
✅ Дополняйте пребиотиками – без них пробиотики хуже размножаются.
💡 Важно ! Если в рационе раньше не было пробиотиков, вводите их постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта.
Вывод
Пробиотики – мощный инструмент для улучшения психического здоровья и иммунитета . Лучший эффект достигается при сочетании пробиотиков, пребиотиков и сбалансированного питания.

• Регулярное и сбалансированное снабжение организма витаминами , олиго элементами, антиоксидантами

Любому организму для нормальной работы нужна армия элементов ( гормоны, энзимы , микроэлементы. антиоксиданты ) ,
которые с возрастом хуже вырабатываются , либо вовсе не вырабатываются организмом и при этом их почти невозможно полностью получить из рациона ..
Некоторые витамины и минералы принимаются в комплексе и в определённом составе , иначе не усваиваются ..
Нужно чётко понимать какие микроэлементы необходимы нашему организму для его гармоничной работы , сделать анализ на содержание этих элементов и при необходимости пополнит дифицит .
За уровнем содержания в организме этих микроэлементов нужно следить постоянно
В случае дефицита , особенно в зимний период и при недостаточном их получении из рациона необходимо дополнять свой рацион пищевыми добавками, витаминами и минералами, такими как:

• Витамин D является иммуномодулятором, который укрепляет иммунную систему, поддерживая и активируя работу лейкоцитов он снижает риски: аутоиммунных заболеваний, аллергий, воспалительных реакций , поддерживает слизистую оболочку кишечника и способствует минерализации костей.

Хорошие ассоциации : Mg, Ca, Zn, витамины C, K2, B6.
Рекомендуемая суточная доза : 15 мг или 600 МЕ.

• Витамин С является важным противовирусным, антибактериальным, противораковым средством, а также мощным антиоксидантом, обеспечивающим нормальное функционирование нервной системы, иммунной системы и энергетического обмена.

Увеличивает подвижность полиморфно-ядерных клеток и внутриклеточный резерв макрофагов и лимфоцитов.
Хорошие ассоциации : Mg, Se, витамины B1, E.

• Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, его роль уникально многогранна. На иммунном уровне участвует в синтезе , развитии и функционировании иммуноглобулинов и Т-лимфоцитов.

Влияет на : выработку АТФ, деление клеток, электролитный баланс, работу мышц и нервной системы, его присутствие необходимо для фиксации витамина D.
Хорошая комбинация: B6 и таурин. Рекомендуемая суточная доза: 400/500 мг.

• Цинк является антиоксидантом и участвует в работе более 200 ферментов, его роль также многообразна. Он укрепляет иммунную систему за счет повышения активности макрофагов и Т-лимфоцитов и обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы и слизистых оболочек кишечника, необходим для: синтеза ДНК, деления и защиты клеток, метаболизма жирных кислот, углеводов, в частности иммунной защиты.

Хорошее сочетание: витамин А. Рекомендуемая суточная норма 1 мг. ДЖМ 15-20 мг

• Селен – активный антиоксидант, влияющий на выработку и функцию лимфоцитов, цитокинов. Он также важен для метаболизма щитовидной железы и производства глутатионпероксидазы ( защита клеток и тканей от токсинов ) , играет важную роль в выведении токсинов из окружающей среды и снабжении кислородом.

Хорошая комбинация: витамин Е. Рекомендуемая суточная доза: 1 мкг/кг

• Витамин А участвует в иммунном ответе благодаря своим противовоспалительным свойствам; он увеличивает выработку и развитие лимфоцитов, сохраняя кожу и слизистые оболочки, которые составляют первую линию защиты организма.

Хорошая комбинация : витамины С, Е и Цинк.
AQR : 900 ER/ DJM : максимум 3000 ER

Витамина С и витамин Е - антиокиданты ( защита организма от свободных радикалов , необходимы для работы имунной системы )
Дефицит витамина А ослабляет иммунную систему: выработка антител снижается, способность клетки « бороться с захватчиками уменьшается ),. Можно принимать бета-каротин – предшественник витамина А.

• Медь, золото, серебро – простимулируют иммунную систему.

• Глутамин, аргинин, глутатион являются важными аминокислотами для правильного функционирования иммунной системы. Глютамин участвует в метаболизме лимфоцитов и макрофагов, улучшает кишечную проницаемость (терапевтическая доза: 400-1000 мг/сут).

Аргинин является иммуностимулятором, мощным сосудорасширяющим средством, стимулирует гормон роста. (от 1 до 2 г/день)
Глутатион (Glutathion) является мощным антиоксидантом, детоксикатором, энергетиком ; он также укрепляет иммунную систему, участвуя в производстве лейкоцитов.
(от 400 до 1000 мг/)

• Омега-3 оказывает противовоспалительное действие и стимулирует иммунную систему. .
• Витамины группы В ( в частности B6, B9, B12 ) необходимы для укрепления иммунной системы.
• Железо важный элемент , входящий в состав гемоглобина , необходим для : транспорта кислорода к органам , метаболизма , образования красных кровяных клеток, нормальной работы имунной системы
• Коэнзим Q10 ( мощный антиоксидант , улучшает работу митохондрий )

ДГЭА – гормон, тесно связанный с иммунной функцией , улучшает
состояние костей , в частности уменьшение костной массы связанное свозрастом , улучшает состояние кожи , либидо, метаболизм ( к 70 годам его содержание состовляет лишь 20 % от нормы ) и как следствие снижение иммунитета , ухудшение работы сосудов и сердца , снижение метаболизма .

• Растительные стеролы структурные компоненты клеточной мембраны имеют сходство по свойствам с холестерином, который отвечает за барьерные функции кожи, обладают защитным , противовоспалительным действием и играют важную роль в работе иммунной системы.

Рекомендуемая дозировка: 80 мг/DJM до 1 г в несколько приемов.

Подробнее : О витаминых и минералах

Растения для укрепления иммунной системы
Перед применением любого растения , как при применении медицинского препарата должна быть внимательно изучена инструкция , при использовании растенийв комлексе желателен совет профессионала.

При выборе также нужно учитыватьважный ньюанс : если ваша иммунная система ослаблена либо
она функционирует в нарушенном режиме « воспаления
и тогда это сопровождение аутоимунных заболеваний .

В комплексе должно быть не больше чем 3 растения , в травяных настоях можно использовать до 5 .
Для этого выбираем одно или несколько растений , среди них обязательно должны быть : адаптоген ииммунномодулятор и плюс растение предназначенное для вашей проблематики , это может быть :

• растение гепатопротектор для защиты печени

или

• диуретик для детоксикации и удаления излишков жидкости

или

• реминерализатор для восполнения дефицита микроэлементов
• болеутоляющее
• антисептик
• антиагрегант ( против тромбов)
• противовоспалительное
• антиспазмотическое
• для улучшения циркуляции крови и тд ,.

Основные растение иммуномодуляторы ( среди них адаптогены ) :
эхинация , алоэ , женьшень, астрагал, черная смородина, шиповник,элетерококк, лапачо , кипарис , бузина, грибы шиитаки и рейши
Также для укрепления иммунной системы используют растения :
тимьян , ( чабрец) , подорожник , почки черной смородины , шиповника ..
Подробнее : Растения для укрепления иммунной системы