PROGRAMME D’HYGIÈNE VITALE
« La santé est l’union complète et entière de l’âme, de l’esprit et du corps. C’est quelque chose de si simple et de si naturel que bon nombre d’entre nous l’oublient » Dr. Edward Bach
Hygiène alimentaire
« Que l’alimentation soit ta première médecine »
Mastiquer bien pour mieux digérer. Manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Privilégier l’alimentation rafraichissante (agrumes, crudités), éviter les aliments trop échauffants (épices). Consommer suffisamment les protéines de qualité, des bons gras riches en oméga-3. Choisir les bons glucides.
Augmenter les aliments alcalisant et reminéralisants, les aliments à index glycémique bas. Manger des légumes et des fruits de saison en grande quantité, crus de préférence. Manger les fruits en dehors des repas.
Éviter les aliments acidifiants (sauf les agrumes qui vous conviennent bien).
Introduisez progressivement des aliments lactofermentés.
Privilégier des modes de cuisson douces, basse température (la vapeur, l’étouffée, l’étuvée, en papillote). Buvez généreusement en dehors de repas.
Préférez les aliments d’agriculture biologique.
- Protéines de qualité : petits poissons de mer, riches en oméga-3 (sardines, maquereau, anchois, hareng), œufs, volailles, tofu, viandes maigres (lapin, cheval), protéines végétales (légumineuses, oléagineux)
- Bons gras insaturés : fruits à coque (amandes, noix, noisettes, etc.), graines, poissons gras (saumon, sardine, truite…), huiles végétales, avocats,
Préférer les huiles végétales, extraites à froid (de première pression), extra vierges, bio, riche en oméga-3. Utiliser pour la cuisson l’huile d’olive ou la grasse de coco
Idéalement consommer 1 part d’oméga- 3 pour 3 parts d’oméga-6
Acides gras oméga-3 : huile de lin, chanvre, colza, cameline, petits poissons gras (sardine, hareng, anchois, etc.)
Bons Glucides : fruits, légumes, légumineuses (lentilles, pois, fèves, haricots.) et céréales complètes (sarrasin, quinoa, riz brun, boulgour, millet, blé complet.)
- Augmenter la consommation d’aliments riches en antioxydants :
- Fruits et légumes fraiches et colorées, légumes verts à feuilles, myrtille, carotte, brocoli, melon, poivron, cresson, épinard, oseille, jaune d’œuf cru, levure alimentaire, foie, oléagineux, poisson gras, certaines algues…
- Favoriser les aliments précurseurs de la sérotonine vers 17-18 h : pomme, lait du coco, banane, noix, laitue, pomme de terre
- Favoriser des aliments dynamisants des glandes surrénales : algues marines (wakamé, kombu, soupe, miso, haricots rouges, azukis)
- Augmenter les aliments riches en L-tyrosine : amandes, parmesan, œuf, poireau, banane, pois cassés.
- Favoriser les aliments riches en magnésium : maquereau, cacao cru, amandes, noix, graines de courges, son de blé.
- Favoriser les aliments riches en vitamines du groupe B : levure de bière, oléagineux, légumes frais.
- —Réduire les sucres de façon générale, ne conserver que des bons glucides,des sucres complets (Rapadura, Dulcita)
- — Consommer super-aliments : vinaigre de cidre, graines germées, graines, oléagineux, germe de blé, algues, spiruline, levure de bière, produits lactofermentés, produits de la ruche
- —Saupoudrer les aliments : avec des graines de sésames, courges, lin, pavot, curcuma, aromates (basilic, aneth, fenouil, romarin, thym, origan, coriandre…), levure de bière, Gomasio, germes de blé, tartares d’algue
Limiter ou supprimer :
— Les excitants : sodas, boissons énergisantes, chocolat…
Limiter : 1-2 café (vers 11 h / entre 13 -15 h)
– Les aliments glucidiques et sucres raffinés (pain blanc, riz blanc, farine blanche, muesli.), les sucreries (sirops, confiseries, limonades, sucres blancs..
— Produit laitier (sauf chèvre et brebis)
– Les gras saturés (beurre, crème fraiche, fromages, viandes grasses, fritures, chips )
– Les aliments producteurs d’acides (viande rouge, charcuterie, abats, fromages, sucre, alcool, limonades, coca-cola
– Plats préparés
– Rayez les édulcorantes (saccarine, cyclamate, aspartam, L-Cystéine)
ZOOM
Zoom sur l’eau :
consommez l’eau loin des repas, 30 ml par kg
Lire attentivement les étiquettes ; critères de choix de l’eau :
- —peu minéralisées ;
- – taux de résidus sec inférieur à 50
- —pH (potentiel hydrogène) : de 6 à6,8
- -rH2 (potentiel d’oxydoréduction) : entre 21-23
- -résistivité = plus 8000 ohms/cm/s
- Préférer l’eau: Rosée de la Reine, Mont -Roucous, Montcalm, Celtic
Zoom sur le petit – déjeuner :
choisir du bon gras (voir la liste), boissons chaudes, pain de mie complet avec en peu de beurre.
Zoom sur le diner :
diner léger au moins 3 heures avant d’aller coucher, idéalement 19 h, sans protéines animales, avec une petite portion de féculents à index glycémique bas (lentilles, riz complet, quinoa …)
Zoom sur les combinaisons alimentaires :
Préférer les associations : protéine forte (viande, œuf, poisson, volaille, fruits de mer, légumineuse) avec amidon faible (pomme de terre, patate douce, quinoa, potimarron) ou protéine faible (algues, produits laitiers, oléagineux, tofu) avec amidon forte (céréales) ou protéine faible avec amidon faible.
L’incompatibilité digestive :
certains aliments n’ont pas le même temps de digestion, ni même lieu.
Exemples à bannir : viande avec pommes de terre, poisson avec spaghettis, viande ou poisson avec céréales, pain avec fromage , œuf avec café ou thé, fruits en dessert
Sources de micronutriments
Introduisez – les dans votre alimentation quotidienne
| Vitamine D | Huile de foie de morue, poisson (hareng, sardine), bouillon de légume, jaune d’œuf, foie, chocolat noir et soleil |
| Vitamine E | Huiles vierges (d’olive, de colza, de soja), oléagineux, graines, épinards, avocats |
| Vitamine C | Brocoli, poivron, chou de Bruxelles, légumes – feuilles, goyave, cassis, persil, kiwi, papaye, fraise, orange, citron, ananas |
| Oméga 3 Vitamines grouppe B | Huile de lin, chanvre, colza, cameline, petits poissons gras (sardine, hareng, anchois, etc.) Levure de bière, oléagineux, légumes frais, céréales complétées, fruits secs |
| Magnésium | Maquereau, cacao cru, amandes, noix, graines de courges, son de blé |
| Sélénium | Noix du Brésil (2 noix / par jour), fruits et poissons de mer, ail, oignon, choux, foie. |
| Zinc | Huitres, foie, germe de blé, cresson, céréales complètes, jaune d’œuf, poisson gras, crustacés, légumineuse |
| Manganèse | Germes de blé, noix, céréales complétées, ananas, myrtilles, thé, légumes verts en feuilles |
L’hygiène émonctorielle
Pour aider à l’organisme dans l’élimination les déchets et les toxines, et préserver des émonctoires (foie, intestins, reins, peau, poumons), il est recommandé de faire deux cures de détoxification à l’automne et au printemps. Toutefois, elles peuvent se faire tout au long de l’année en cas de besoin
—Monodiètes : 1 soir ou une journée entière par semaine ou pendant quelques jours à deux semaines. Choisir un aliment santé : raisin, banane, quinoa, riz, pomme, carotte, pomme de terre vapeur.
— Cures de jus de légumes ( ex : herbe d’orge ou de blé + spirulines ou carotte + betterave + endives, choux, cèleri, laitue + gingembre + curcuma)
—Pratiquer les régimes végétaliens – crudivore, hypotoxique Seignalet (de 1 semaine à 1 mois )
—Pratiquez le jeûne intermittent de 16 heures, hydratez-vous généreusement ;
— Cure de drainage au printemps en 3 phases : la durée 3 semaines
Rentrer progressivement dans ces cures, en faisant d’abord monodiètes, cures de jus de légumes, etc..
1ere préparatoire : extrais de plantes standardisées (EPS) de Desmodium+ EPS Chardon de Marie + Cassis
2eme drainante : ouverture et désintoxication des émonctoires avec macérat glycériné MG de Romarin + MG de Genévrier + ou Pissenlit ou Artichaut)
En plus pour l’élimination, détox en profondeur : argile montmorillonite, chlorelle, pensée sauvage, bouleau, ail d’ours, tisane d’hibiscus, drainage lymphatique, irrigation du côlon, sauna, hammam
3eme est revitalisation /reminéralisation : pollen frais, chlorophylle magnésienne , jus d’herbe et de légumes, spiruline, plantes reminéralisants (ortie, prêle, pin) , plasma Quinton, plantes adaptogénes (éleuthérocoque ou rhodiola ou ashwagandha )
-Cure préventive à partir de fin septembre (3 semaines) :
- -plantes stimulantes le système immunitaire : échinacée +cyprès +astragale+ propolis (en phytothérapie)
- – cassis +argousier +églantier +aulne glutineux (en gemmothérapie)
- – plantes addictogènes : éleuthérocoque ou griffonia ou ginseng,
- Apporter des sources : vitamines C, D, E, A, B, zinc, magnésium, manganèse, sélénium, soufre, glutathion
L’hydrologie :
- Bain chaud ou un bain de pieds dans l’eau chaude, minimum 38° avant d’aller se coucher.
- Sauna, hammam
- L’irrigation du côlon
Respirer – Bouger – Se reposer – Se relaxer
L’activité physique permet de reposer le système nerveux et la relaxation permet le rééquilibrage du système nerveux et la récupération physique.
Activité physique
- -Bouger plus au quotidien ;
- -Activité physique régulier, adaptée au moins 20-30 min / jour (sauf en soirée)
- -Pilates, yoga sont excellents pour modérer le taux de cortisol et favoriser le calme intérieur.
Gestion psycho- émotionnelle
« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé » Voltaire
Aérez-vous l’esprit et accordez-vous des pauses.
« Plaisir-Rire-Passion-Folies-Envies -État de conscience-Partage » C. Brun
— Toutes les techniques de relaxation sont bienvenues : massages, sophrologie, méditation au quotidien…
— Sommeil et repos.
—Éviter de regarder un écran le soir (TV, ordinateur, tablette, smartphone…) ..
— Privilégier la lecture ;
– Gérer, exprimer des émotions
— Tenez un journal.
– Socialisez, découvrez de nouvelles activités.
Les techniques respiratoires
10 min par jour (voir plus
— Respirations : diaphragmatique, ventrale en utilisant uniquement la narine gauche (5 min, couché sur le lit), Respiration 4-7-8
L’environnement sain :
— Espace de vie équilibré (air, température, lumière, absence de bruits)
– Produits naturels ;
— Activité en plein air
– Réduire l’exposition aux écrans
— Contact régulier avec la nature
— Exposez-vousà la lumière du soleil.
Instaurer un rituel du sommeil :
- Se coucher et se lever à la même heure
- Préférer la température de la chambre autour de 18 °C
- Baisser les éclairages ambiants en privilégiant la lumière jaune, supprimer les lumières blues de type écran.
- S’éloigner des bruits
- 2 gouttes d’huile essentielle (HE) de petit grain bigarade diluée dans une huile végétale sur le plexus et les poignets au moment du coucher et
- Diffusez chaque soir dans la chambre avec un diffuseur avant de dormir.
(lavande, marjolaine à coquille …
En Phytothérapie
La grande règle d’utilisation des plantes : la durée de supplémentation est au maximum de 21 jours, il y aura un arrêt de 3 à 7 jours avant la reprise.
P.S Demander le conseil
Synergies les plantes pour les difficultés d’endormissement :
En EPS (extrait de plantes standardisé) après le repas du soir : pavot de Californie + Mélisse + Valériane +Aubépine
En gemmothérapie en fin d’après-midi et après le repas du soir : tilleul argenté + figuier
Tisane du soir pour stimuler la mélatonine (tilleul à grande feuille +camomille romaine)
Tisane pour la circulation Ginkgo biloba +Vigne rouge +Cyprès
Soutenir les émonctoires, choisir des plantes : desmodium, romarin, pissenlit, fumeterre, fenouil, pruneau, mauve, psyllium, graines de lin
-plantes émollientes pour les voies respiratoires (bouillon blanc, bourrache, souci, guimauve), tisane pectorale (bourgeons de pin+ feuilles d’eucalyptus +bouillon blanc)
En aromathérapie : utiliser le diffuseur d’huiles essentielles chaque soir.
Une ou plusieurs huiles (lavande, marjolaine, orange, petit grain, bigarade) ou 3 gouttes sur l’oreiller
En oligothérapie
AJR : 1-4 ampoules. Il est conseillé de prendre les oligo-éléments hors de repas.
—Magnésium : durée du traitement : 3 mois renouvelable
—Lithium : durée du traitement 1 mois renouvelable
— Phosphore : 1 mois renouvelable
—Manganèse est un régulateur du terrain vital (diathèse 1 ), durée du traitement 1 mois renouvelable
Le zinc (antioxydante) : durée du traitement : 1 mois
Sel de Schussler N6 Kalium Phosphoricum (phosphate de potassium) est un fortifiant du système nerveux.
Compléments alimentaires :
- Vitamines du groupe B (levure de bière), vitamines C ( Acerola) , vitamine D (huile de foie de morue)
- P.S voir leur apport quotidien recommandé.
- Glutathion/ acide alpha -lipoïque (pendant 3 mois, renouvelable)
- Mélatonine végétale + EPA + L-tryptophane (pendent 1 mois, renouvelable)
- Griffonia ou Eschscholtzia (pendent 3 semaines, renouvelable)
- – L-tyrosine (durant 2 mois, renouvelable)
- Fleurs de Bach : N 35 Wild Chestnut
Préserver la flore intestinale :
- -Prébiotiques et probiotiques (pendant 2 mois
- -Aliments lactofermentées
©DR 2023 AnimaBodySpiritiPlus