Стресс неизбежен для каждого, это совокупность реакций организма на непредвиденную и необычную ситуацию, воспринимаемую как угрожающую.
Причины стресса многочисленны: работа, учеба, финансовые проблемы, трудности в социальных отношениях, семейная жизнь, отсутствие отдыха , инфо перегрузка, нереализованность , посттравматический стресс и тд
Ответ организма на один и тот же стрессовый фактор может сильно различаться у разных людей в зависимости от их психоэмоционального состояния, прошлого опыта, адаптационных способностей и т. д.
Обычный кратковременный стресс даже полезен, если его симптомы непродолжительны и исчезают, как только стрессовая ситуация заканчивается ( может быть как эмоционально положительный-эустресс , так и тревожно-отрицательный ( дистресс)
В ответ на стимул-стресс организм вырабатывает 3 гормона: кортизон , адреналин , норадреналин , активируя при этом работу клеток нервной системы . Такого рода стресс ( несистемный) помогает мобилизировать силы организма повышая его адаптационные возможности.
Хронический стресс является результатом длительного и неоднократного воздействия стрессовых ситуаций.
Под этим действием катехоламины-гормоны вырабатываемые надпочечниками синтезируются в повышенных количествах и их увеличение в кровяной среде вызывает каскад физиологических воздействий: сужение кровеносных сосудов, увеличение частоты дыхания и пульса, артериального давления, повышение уровня сахара в крови и потребления кислорода, замедление пищеварение и т. д.
Организм функционирует в режиме «переедания – повышенного режима: микроэлементы, витамины, аминокислоты подвергаются усиленному расходу их ресурсов .
В конечном итоге организм вступает в фазу истощения и развивается общий дисбаланс в разных системах организма , тесно связанных между собой: нервной, эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.
Таким образом, при стрессе происходит сложная химическая реакция – каскад – ответ нашего тела и нашей психики, которая вызывает различные воздействия: физические, психологические, эмоциональные.
Хронический стресс предполагает поддержку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГНА), которая играет существенную роль в поддержании гомеостаза и связывает функционирование следующих систем: центральной нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, метаболической, репродуктивной.
Если регуляторная функция этой оси переведена в режим ожидания, эти пять систем нарушаются и работают медленно, что приводит к снижению когнитивной, реляционной и социальной эффективности.
Иммунная система вступает в фазу воспаления, одного из способов защиты, влияющего на баланс кишечника и регуляцию тонуса гладких мышц посредством снижения концентрации кальция и ингибирования актин-миозиновых взаимодействий.
Патологии связанные со стрессом:
– Различные расстройства: пищеварения, боли (в спине, пояснице, шейном отделе, мышечное напряжение), поражение кожи (зуд, экзема, герпес), нарушение обмена холестерина и триглицеридов, избыточный вес, гинекологические заболевания, аутоиммунные заболевания и т.д.
Эмоциональные проявления: нарушение сна, аппетита, утомляемость, постоянное утомление, расстройства поведения и настроения (депрессия, раздражительность, тревожность, агрессивность, возбуждение, грусть, замкнутость в себе, потеря энтузиазма, мрачные мысли, возбуждение, враждебность, приступы плача, различные зависимости)
Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем вреднее и необратимее его последствия для здоровья: перерождение клеток и тканей, стенок, сосудов, истощение надпочечников и поджелудочной железы, повышение уровня свободных радикалов и т. д.
Это реальная угроза здоровью, источник большинства заболеваний, таких как: общая астения, заболевания органов дыхания (астма, бронхит, тонзиллит), аллергия, различные инфекции, сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, аритмия и др.), аутоиммунные (склероз, ревматоидный артрит, болезнь Крона и др.), дерматологические (экзема, герпес, опоясывающий лишай, выпадение волос, очаговая алопеция и др.), нейродегенеративные (болезнь Альцгеймера, Паркинсона и др.), заболевания пищеварительного тракта (раздражительный кишечник, кишечная пористость, ГЭРБ, язвы, колит и др.), ожирение, сахарный диабет, гинекологические заболевания (снижение либидо, эректильная дисфункция и др.), онкологические заболевания.
Влияние на психику: депрессия, аддиктивное поведение, потеря уверенности в себе, выгорание и т.д.
В более общем плане стресс играет заметную роль в преждевременном старении организма.
Натуротерапевтические ключи к управлению стрессом:
- – Сбалансированное питание: сократить употребление кофе, газированные напитки, алкоголь, шоколад, сахар, молочные продукты, переработанные продукты. Предпочесть: фрукты, овощи, ароматизированные травы, качественные белки, цельно зерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом, богатые омега-3, антиоксиданты, витаминами и минералами , стимулирующие работу надпочечников (морские водоросли, красная фасоль), л-тирозин (миндаль, пармезан и т.д.)
- – Регулярные и адаптированные физические упражнения: пилатес, йога, ходьба, плавание.
- – Дыхательные упражнения: попеременное или анулома-вилома, диафрагмальное, вентральное дыхание (антистрессовое),
- – Психо-эмоциональное сопровождение : массажи, софрология, медитации, техники релаксации и контроля, антистрессовый образ жизни, планирование стресса и т.д.
- – Использование растений/в фитотерапии, гемотерапии, ароматерапии, цветы Баха. Используемые растения: пассифлора, зверобой, женьшень, элеутерококк, боярышник, хмель, валериана, розмарин, родиола, лимонник.
- – Пищевые добавки: магний, витамины С, Е, группа витаминов В, кальций, цинк, фосфор, калий, натрий, Омега-3.
