Снижение веса

В первую очередь нужно сказать что бесполезно делать для снижения веса:

• Принимать БАДЫ (биологически-активные добавки )
• Мучить свой организм различными диетами, отказываться от ужина
• Усиленные физические нагрузки, тренажёры
• Хирургическое вмешательство
• Рассчитывать на быстрый и долгосрочный результат .

Также нужно ясно  понимать свою  цель и ключевые слова здесь: 

навсегда – трансформация-изменение – тела –  образа жизни – мировозрения-регулярность-соблюдение принципов выбранной методики – стабилизация результата .

Если вы уже безрезультатно  перепробовали различные методики снижения веса, не падайте духом!  Возможно вы выбирали  не тот способ и не выбрали глобальный подход .  

                                           Глобальный подход

Ключевые слова здесь: Глобальность – Динамика – Целостность

« Здоровье является состоянием полного физического , душевного и социального благополучия , а не только отсутствием болезней и физических дефектов »  Это определение здоровья принятое ВОЗ .

  «Здоровье – это полный и совершенный союз души, разума и тела. Это что-то настолько простое и естественное, что многие из нас забывают об этом»  Доктор Эдвард Бах

«Ищите причину причин.  Гиппократ

« Чтобы прийти к истине, надо один раз в жизни избавиться от всех устоявшихся мнений и перестроить всю систему своих знаний на новых основах. Рене Декарт

Очень важна на начальном этапе – чёткая постановка цели ориентированная на  процесс трансформации и регулярное следование выбранной методике .

 Каждый день= сосредоточение на пути к переменам = замена вредных привычек на новые, их формирование (питание, физическая активность, обучение, отдых)  

   Также на начальном этапе нужно:

• Выявить, понять, определить причину, механизм дисбаланса
• Оценить   жизненный  потенциал, иммунитет
• Индивидуальный план действий

Неплохой темп потери веса – 1 кг в месяц и навсегда !

Существуют только четыре тесно  связанные  между собой стратегии   для снижения веса:

• Здоровое сбалансированное питание
•  Регулярная физическая активность
• Психо-эмоциональный контроль
• Здоровая окружающая среда

 

                           Реформа питания

« ПУСТЬ ПИЩА БУДЕТ ВАШИМ ЛЕКАРСТВОМ » Гиппократ

Для того чтобы изменить свои пищевые привычки  – думайте перед каждым приёмом пищи .

Каждый приём пищи должен быть спланированным продуманным  заранее разнообразным . Какую пользу или вред принесёт организму эта пища ?   Выберите и полюбите то,  что радует  и делает здоровым ваш организм. Будьте осознанными и анализируйте .

 Медленно и тщательно пережевывайте  пищу для её правильного  усвоения.

Сосредоточивайтесь   на качестве, запахе, текстуре, вкусе и пользе. Ешьте в спокойном расположении духа.

 Не ешьте, если вы не голодны, но и не доводите себя до полного голода во избежание импульсивных приёмов пищи .

Ешьте только натуральные продукты .  

Причину лишнего веса можно устранить только поменяв своё пищевое поведение, вкусовые предпочтения и образ жизни .

Придерживайтесь аксиом здорового питания .

                                Аксиомы здорового питания 

• Тщательно и медленно пережевывайте пищу, чтобы она лучше переваривалась и усваивалась
• Пейте  правильную воду 30 мл на 1 кг вне еды.

 (Смотреть ниже  Акцент на воду)

• Отдавайте предпочтение щадящим методам приготовления при низкой температуре ниже 100°  (пар,  тушение..).
• Ешьте фрукты вне еды. ( 30 мин до еды или 2 часа после)
• Пейте кофе, чай, вино  вне еды (30 мин до еды или 2 часа после)

( смотреть ниже Акцент на Анти питательных дубильных вещества )

Ограничьте на максимум или удалите:

• Углеводные продукты и рафинированные сахара (белый хлеб, белая мука, мюсли и т. д.), сладости (сиропы, конфеты, лимонады, белый сахар.
• Молочные продукты  (кроме козьего и овечьего происхождения )
• Насыщенные жиры (сливочное масло, сметана, сыр, жирное мясо, жареная пища, рафинированные масла).
• Продукты, производящие кислоту (красное мясо, мясное ассорти, субпродукты, сыр, сахар, лимонад, кока-кола).
• Готовые блюда
• Вычеркните  сахарозаменители, подсластители, вкусовые добавки (сахарин, цикламат, аспартам, L-цистеин)
• Продукты, приготовленные при высокой температуре (ниже 110°).
• Эндокринные разрушители (ВРА , фталаты, (пластик ) , микроволны, диоксины,  ГМО, антибиотики, пестициды, парабены)

В рацион на каждый день

                      О чём  важно знать 

• Акцент на  воде:  пейте воду вне еды, 30 мл на кг. 

Критерии выбора воды:

• слабоминерализованные;
• доля сухого остатка менее 50
•   pH (водородный потенциал): от 6 до 6,8.
• rH2 (окислительно-восстановительный потенциал): от 21 до 23
• удельное сопротивление = более 8000 Ом/см/с
• Выбирайте  воду: Rosée de la Reine, Mont-Roucous, Montcalm, Celtic.

• Акцент на  завтрак

Для утренней выработки кортизола (пик в 7–8 часов утра) необходим холестерин (предшественник кортизола). Поэтому необходимо предоставить организму  ( надпочечникам)  хорошие  жиры: масличные культуры, яйца, козий и  овечий сыр, нежирные  мясные продукты ,ветчина   + горячие напитки, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла. Английский завтрак получается самый подходящий .

• Акцент на ужин

Легкий ужин  за 2-3 часа до сна, без животных белков, с небольшой порцией продуктов с низким гликемическим индексом (чечевица, коричневый рис, гречка, киноа..

• Акцент на совместимость продуктов

 Отдавайте предпочтение сочетаниям: сильный белок (мясо, яйца, рыба, птица, морепродукты, бобовые) со слабым крахмалом (картофель, сладкий картофель, киноа, тыква) или слабый белок (водоросли, молочные продукты, масличные семена, тофу) с сильным крахмалом (зерновые  или слабый белок со слабым крахмалом.

   Пищеварительная несовместимость: некоторые продукты перевариваются по разному и  в разное время .

Примеры несовместимости : мясо с картофелем, рыба со спагетти, мясо или рыба с крупами, хлеб с сыром, яйцо с кофе или чаем, фрукты на десерт.

• Акцент на анти-питательных веществах:

 фитиновая кислота, лектины, щавелевая кислота, дубильные вещества( танины

Это элементы, присутствующие в листьях, корнях, семенах растений и  защищают их от хищников и преждевременного  созревания .

• Фитиновая кислота

 содержится в зерновых, бобовых, масличных культурах.

В пищеварительном тракте фитиновая кислота образует нерастворимые комплексы с: кальцием, магнием, цинком, железом и медью =  которые не усваиваются = снижение активности некоторых ферментов, таких как пепсин и трипсин, которые участвуют в переваривании белков, крахмала.

Ограничить наличие фитиновой кислоты = замачивание, ферментация, проращивание семян.

• Лектины

содержатся в  злаках, бобовых, зелени, грибах, пасленовых (помидорах, огурцах, перце, картофеле и др.), тыквенных (арбузе, дыне, кабачках и др.)

Лектины это  белки, которые прикрепляются к определенным углеводам с образованием гликопротеинов = вызывают гиперпроницаемость, воспалительные, иммунные реакции.

Чтобы нейтрализовать лектины = очистить, приготовить, прорастить, замочить на ночь.

• Щавелевая кислота

 содержится во многих растениях (клубника, красная смородина, ревень, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей), орехах, фундуке, пшеничных отрубях, рисе, гречке, какао, черном чае.

В кишечнике образует оксалаты (нерастворимые соли) с железом, кальцием, магнием, натрием, калием =  мешает их усвоению + может создавать нарушения в суставах, кристаллы, камни + мешает  действию  пищеварительных ферментов = желудочно-кишечные расстройства

Против щавелевой кислоты = замачивание, варка, проращивание, ферментация.

• Танины

содержатся в чае, кофе, шоколаде, красном вине.

Чтобы избежать их эффекта, их необходимо употреблять отдельно от других питательных веществ (за 30 минут до или через 2 часа после еды).

Посмотреть следующий пункт

• Акцент на алкоголе/красном вине и танинах.

Алкогольные напитки разрешены в умеренных дозах.

Алкоголь оказывает антиагрегационное действие на тромбоциты и текучесть крови, что защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Красное вино содержит:

– Ацетилсалициловаю кислоту = антикоагулянт, используемый для профилактики и лечения сосудистых заболеваний .

– Флавоноиды = антиоксидант

– Танины из семейства полифенолов = антиоксидант = защита артерий

Но ! Также  танины (дубильные вещества)  являются анти-питательными веществами из-за их способности связываться с белками и железом, образуя комплексы, которые замедляют работу пищеварительных ферментов и препятствуют усвоению питательных веществ.

Танины также содержатся в кофе, чае, шоколаде.

Чтобы избежать их эффекта, их необходимо употреблять отдельно от других питательных веществ (за 30 минут до или через 2 часа после еды).

Нутритерапия

• L-триптофан или L-тирозин + магний = восстановление насыщения- баланса  между лептином и грелином, которые связаны с нейрогормональным балансом (дофамин, серотонин, норадреналин)
• Омега-3 = физиологическая регуляция жировой ткани, уровня триглицеридов, снижение артериального давления.
• L-карнитин = транспорт жирных кислот для производства энергии.
• Селен + витамин С + Альфа-липоевая кислота = антиоксиданты.
• Глутатион = антиоксидант
• Семена люпина + соевые белки = снижают аппетит, задерживают воду, повышают сопротивляемость организма.

                                          Олиготерапия

• Цинк+Никель+Кобальт = режим  для похудения

(2-3 ампулы/сут, длительность 2 мес (Лаборатория Олигозол

И продолжить с

• Хром+Цинк (кофакторы активации поджелудочной железы, действия  на инсулин,  аппетит, липидный  обмен), продолжительность 3 месяца
• Увеличенное количество витаминов и минералов (источник питания см.  таблица)

                       Фитотерапия

Главное правило использования растений: продолжительность приема – максимум 21 день, перед возобновлением будет перерыв от 3 до 7 дней.

• Гриффония = против расстройств пищевого поведения (приём  2-3 месяца)
• Конжак  = режим похудения, уменьшение чувства голода, стимуляция обмена веществ.

Не совмещайте Конжак и Нопал!

• Нопал (опунция) =  контроль аппетита

(прием сушеной мякоти нопала требует выпивания не менее 2 литров воды в день.

принимать совместно с

• Хитозаном = улучшение усвоения жиров перед едой (1 месяц)
• Черная смородина = мочегонное, дренирующее средство, богатое минералами (применять в сочетании с другими растениями).
• Орехи колы = сжигают жир, обладают липолитическим действием, ускоряют обмен веществ.
• Wacame = антиоксидант, средство для похудения, подавление аппетита, гиполипидемический эффект.
• Гарциния камбоджийская =  чувство сытости, предотвращает накопление жира

Для дренажного механизма:

• Пилозела , ортосифон  (для почек)
• Черная редька и артишок, расторопша, розмарин (для печени)
• Фенхель, алоэ вера, розмарин, чернослив, ревень (для кишечника).

                                              В гемотерапии:

Принимать попеременно (продолжительность 3 недели с 5-дневным перерывом)

•  Rosmarrinus officinalis (розмарин) + Olea europea (оливковое дерево) = действие на пищеварение (баланс холестерина, антиоксидант, гормональная регуляция)
• Prunus dulcis (миндальное дерево) + Olea europea (оливковое дерево) = снижает уровень триглицеридов.

Здоровье  основных выводящих органов ( печень, кишечник, почки)

Работу органов выводящих токсины и шлаки из организма можно определить как решающий фактор здоровья организма в целом и назвать его фундаментом 

Здоровье в этом случае  можно сравнить с весами:

  На одной стороне –  ЖИЗНЕННАЯ СИЛА=  ЭНЕРГИЯ, ДИНАМИЗМ, ТОНУС, АКТИВНОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ = способность организма поддерживать свой гомеостаз = нервная  энергия + энергия  эндокринных желез  + работа выводящих органов

 На другой стороне – ТОКСЕМИЯ = НАКОПЛЕНИЕ ТОКСИНОВ  В СЛЕДСТВИИ НАРУШЕНИЯ ФУНКЦИЙ ОСНОВНЫХ  ВЫВОДЯЩИХ ОРГАНОВ

Чтобы помочь организму избавиться от шлаков и токсинов и поддержать работу выводящих токсины и отходы  органов  (печень, кишечник, почки, кожу, легкие), рекомендуется провести два курса детоксикации осенью и весной. Однако при необходимости их можно делать в течение года.

Также для поддержания  работы выводящих органов  рекомендуется

• Монодиеты: 1 вечер или целый день в неделю или от нескольких дней до двух недель. Выбирайте здоровую пищу: виноград, банан, киноа, рис, яблоко, морковь, картофель на пару.

• Овощные соки (например, ячмень или ростки пшеницы + спирулина или морковь + свекла + эндивий, капуста, сельдерей, салат + имбирь + куркума).

• Практикуйте веганскую диету – сыроедение, гипотоксичный Сеньялет (от 1 недели до 1 месяца)

• Практикуйте прерывистое голодание в течение 16 часов, обильно пейте жидкости;

                                       В фитотерапии

Главное правило применения растений: продолжительность приема – максимум 21 день, перед возобновлением  нужен перерыв от 3 до 7 дней.

Весенний детокс в 3 этапа: продолжительность 3- 4  недели.

Постепенно входите в детокс , сначала придерживаясь монодиет, лечения овощными соками и т. д.

• 1 этап : стандартизированные растительные экстракты (ЭПС) десмодиума + ЭПС расторопши + черной смородины.

• 2этап : детокс выводящих органов .

Глицериновый мацерат MG розмарина + MG можжевельника + или одуванчика, или артишока

  Дополнительно для выведения  и глубокой  детоксикации: монтмориллонитовая глина, хлорелла, анютины глазки, береза, медвежий чеснок, травяной чай из гибискуса, лимфодренаж, сауна, хаммам.

• 3 этап : регенерация , реминерализация: свежая пыльца, хлорофилл, сок трав и овощей, спирулина, реминерализирующие растения (крапива, хвощ, сосна), плазма Квинтона, адаптогенные растения (элеутерококк или родиола или ашваганда)

Профилактическое лечение с конца сентября (3 недели):

• Растения, стимулирующие иммунную систему: эхинацея + кипарис или астрагал + прополис (в фитотерапии).

• Черная смородина + Облепиха + Шиповник + Черная ольха (в геммотерапии)

• Адаптогенные растения: элеутерококк, гриффония или женьшень,

• Обеспечить источники: витамины C, D, E, A, B, цинк, магний, марганец, селен, сера, глутатион.

Зеленая аптека при расстройствах пищеварения

Для уменьшения пищеварительного дискомфорта, уменьшения вздутия живота, газообразования, регулирования транзита, против паразитов.

Это предполагает использование эфирных и растительных масел внутрь.

Для этого 1 или 2 капли эфирного масла (НЕ )  капаем в  его  базовый растворитель , это может быть : ложка меда или растительного масла,  кусочек сахара или хлеба,  нейтральные таблетки (из аптеки).

Эфирные масла (ЭМ)   должны быть безупречного качества . без сомнений в их производстве.

ЭМ   всегда следует использовать сторого следуя инструкции к применению и  с осторожностью  особенно  во время периода  беременности , кормления , детям они часто противопоказаны .

                       Трудное пищеварение или тошнота

  ЭМ Перечной мяты + ЭМ Лимона

Пеумус – Больдо  +  Базилик (пищеварение)

Зира – Кумин  Cuminum cyminum  (дискомфорт или боль в пищеварении, аэрофагия, колит)

   Эстрагон (тошнота, расстройства пищеварения, нервные расстройства)

 Фенхель (замедление пищеварения, газы, тошнота, колит)

2 капли повторять 3-4 раза в день до улучшения.

                                  Вздутие живота

 Эстрагон + Фенхель в ложке растительного оливкового масла

 2 капли на базовый растворитель ,  повторять  каждые полчаса до полного  улучшения

            Кислотность в желудке  или желудочный рефлюкс

   Римская ромашка + Мята + Базилик

3 капли (по 1 капле каждого ЭМ ) на базовый растворитель  перед едой в течение 1 недели

                                                               Диарея

Диарея может быть вызвана наличием  паразитов в организме , микробом, вирусом  или стрессом.

ЭМ Origanum compactus  Орегано или ЭМ Тимьяна (если связана с инфекцией)

 Базилик  + Maндарин  (если это связана со стрессом)

 Цейлонская Корица + Перечная мята + Орегано компакт  (диарея в путешествиях

1-2 капли ЭМ на базовый растворитель  4 раза в день.

                                                  Наличие паразитов

Тимьян  + Орегано компакт + Болдо +  Лимон

+ Кориандр  растворять в базе – растительном масле Зверобоя

Дышите – Двигайтесь – Отдыхайте – Расслабляйтесь

Физическая активность способствует отдыху  нервной системы .

 Расслабление способствует как восстановлению баланса нервной системы, так и физическому восстановлению.

 Абсолютно необходима регулярная физическая активность продолжительностью не менее 20–30 минут в день (кроме вечера).  Двигайтесь больше каждый день

          Психо- эмоциональный контроль

«Я решил быть счастливым, потому,  что это полезно для моего здоровья» Вольтер

Отпустите свой разум и позвольте себе отдых , развлечения , новые привычки ,  увлечения  и тд..

Приветствуются все техники релаксации . Откройте для себя новое , непривычное. Выражение чуств , анализ эмоций .  

Самопознание ведет к познанию мира.

«Думать, что человек может сделать тебя счастливым или несчастным просто смешно» Будда

Счастье и здоровье основаны на трех неразделимых аспектах: физическом – психическом – духовном  

 в соответствии с тремя фундаментальными сущностями  человека: тело-душа-дух.

Обычно мы получаем не то, что хотим, а то на что настроены  в равновесии наше тело , душа и разум

Наши чувства — это сила, которая соединяет разум и тело. Подавление наших чувств создает конфликт и может вызвать болезни сердца и рак.

Наше восприятие – один из ключей к достижению гармонии и, в конечном итоге, счастья. Восприятие зависит от наших мыслей и чувств.

Каждый воспринимает мир через призму собственного Эго и строит все вокруг него.

Таким образом, большая часть нашей энергии уходит на создание и защиту нашей собственной значимости.

Наши страхи, наши проблемы, наши разочарования часто связаны с нашим представлением о личной значимости, ложными мотивациями и неадекватностью наших ожиданий.

«Мы часто прилагаем много усилий, чтобы соответствовать другим, вместо того, чтобы научиться быть собой»

Одобрение, поддержка окружающих, желание любить — вот мотивация и движущая сила.

Самое главное – не проживать свою жизнь согласно взглядам других, их реакциям, их мнениям и  социальным моделям.

Каждый существует в своей реальности, которая формируется его собственным восприятием мира.

Разные люди интерпретируют одно и то же  событие по-разному, в соответствии со своей собственной истиной. Очень полезно развивать способность понимать мир или ситуацию глазами другого, со стороны, для расширения своего сознания.

Все в жизни является причиной и следствием. Это универсальный закон жизни.

  Все, что с нами происходит, является результатом наших мыслей, чувств и действий.

Что посеешь, то и пожнешь. Каждый волен выбирать семена для своего сада и ухаживать за ними по-своему. Нельзя пожать  добро если сеешь зло . Позитив притягивает  позитив и наоборот.

Осознав  этот закон  мы получаем  в его лице учителя . Изменяя мысли, чувства и действия, мы трансформируем реальность.

Мы рождены, чтобы быть счастливыми. Главное каждый день – научиться радоваться и быть счастливым. Все жизненные планы, мысли и действия должны гармонично течь в этом направлении.

©DR 2024 AnimaBodySpiritiPlus